不知道你发现没有，现在的时尚服装，越来越突出女性腰部、腹部、臀部的线条，使美丽的女人更加性感。然而现代女性每天只忙于办公桌前，她们的活动至多也只是站起身打杯水、发份传真；如此一来，腰腹臀部的脂肪日渐堆积，原本窈窕有致的“小蛮腰”也出现了横向发展的趋势。如果你正为此而烦恼，只要你能在日常生活中，克服一些不好的习惯，再结合一些简单的运动，你就可以获得迷人的曲线，成为路人的焦点！
到底怎样才能消除腰腹部的赘肉呢？对此我们给您提出几点建议：
（1）不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。
（2）注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
（3）长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉收缩，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。
（4）很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
（5）日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯，多爬楼梯；少乘车，多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
（6）尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
另一方面，现代女性由于每天都长时间地坐在办公桌前，导致臀部过大变形，不管裙装还是裤装都穿不出理想的效果。我们建议臀部超过标准的女性朋友除了每天尽量多活动一下外，还要每天坚持做体操，这样才能减去多余的脂肪。
（1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次，然后移动椅子的位置，改挥动左腿。挥腿时呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
（2）转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下，缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10～20次。这节操能使臀部减肥。
（3）用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后伸左手移左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
（4）“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拔，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10～15次，这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
（5）悬空仰卧：脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下，数4时腿伸直，呼吸要均匀。这节操做10～15次。
（6）持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢，然后向左做同样动作。这节操在每边重复5～10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，使全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
不管你是丰满还是瘦弱，下身的线条都是突出你婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键，“没有丑女人，只有懒女人”，只要你坚持锻炼，就一定会成为一个曲线动人的女人。
