上班族由于工作紧张而造成的紧张焦虑状态是常见的。除使用药物对症治疗外，通过放松法来控制紧张、消除焦虑，是十分有效的。这个方法经过大量临床实践，逐步完善充实，至今已经比较正规和广为人用。操作者应当衣服宽松，安静地躺在安乐椅上，用缓慢、低声提示做以下动作。
画圈。用手在空中画一圈。
上臂放松。上臂抬起，重复放松。
肩部放松。两肩向后靠拢，放松，重复两次。再将两肩向前靠拢，放松，重复两次。
颈部放松。头在肩上向一个方向缓慢旋转两次，再反向旋转两次。
口的放松。将口张大，放松，重复两次，下颌向后拉，放松，重复两次。
舌的放松。尽可能向前伸舌，放松，再尽可能向后拉，放松，重复两次。
颌的放松。使舌用力压上颌，放松，再使舌用力压下颌，放松，重复两次。
眼和前额放松。紧皱前额，放松，尽可能使前额展平，放松。紧闭双眼，放松。再想象一个令人愉快的情境。
呼吸放松。尽可能深吸气，然后放松，再尽可能深呼气，然后放松，重复两次。
背部放松。两肩支持在椅背上，身体向前弯曲，放松。
身体中部放松。一坐在椅子上，屁股用力下坐，放松，再用力抬起，放松，各重复两次。
大腿放松。伸直腿向上抬起30度左右，放松，腿伸直，两腿向地用力，放松，重复两次。
胃部放松。用准备从坐起立的姿势向上提胃，放松，用力鼓胃，放松，重复两次。
小腿和脚放松。脚用力向上，放松，再用力向下，放松，重复两次。
脚趾放松。一脚趾用力向鞋底弯曲，放松，再用力向上，放松，重复两次。
按上述训练方法，每天自行练习半小时。练习时，自我评定身体各部位放松程度。坚持练习，一直练到能随意把身体相应部位变得紧张或放松，控制自如为止。
