据一项研究报告显示，成年人的睡眠时间都不够，特别是生活压力大的人，他们通常睡不到6小时。俄联邦卫生与社会发展部睡眠学研究中心主任雅科夫？莱温在一次记者招待会上表示：“睡眠可能是个不错的预言家，它能够预示人可以活多久。”
莱温说，20世纪70年代的调查结果显示，睡眠时间长的人比睡眠时间短的人智商低。然而，根据这项调查，睡眠短的人寿命也更短。
莱温说，现在，8%～18%的人有睡眠障碍，5%的人睡觉时有磨牙的习惯，这给睡在旁边的人造成很大困扰。
“约40%的人由于各种原因——工作、节日或痴迷于某个事物——而抱怨睡眠质量差，那么其中8%～18%的人是患了失眠症。”
莱温说，为了恢复肌体的生理功能，人每天必须至少休息5小时。有的人一天要睡5到6个小时以上，有些人是晚上睡7个小时就觉得神采奕奕；有些人要8个小时；有些人9个小时。大多数成年人的正常睡眠时间是8个小时。大学生需要的平均睡眠是9到9个半小时（虽然他们有时熬夜到凌晨三点钟，但他们仍然比一个三十五岁的人需要更多睡眠）；上了年纪的人有些仍需要8个小时以上的睡眠，有些人则可少睡一点。
杜克大学睡眠中心的艾丁杰博士说，愈上了年纪的人，睡眠的模式愈不平顺。四十到七十岁的人通常一个晚上总有段时间会醒来。因此，如果你晚上不时会醒来，每天晚上就需要不只是8个小时的睡眠，这是由于睡眠时间存在个体差异的缘故。
谁都知道这样一个浅显的道理，睡眠充足，工作就有效率，但现实总是没有办法付诸行动。究竟是什么原因造成的呢？下面的一些因素可能是直接的原因。
习惯养成。如果你一直都维持11.00点左右上床，则今天晚上你可能还是会11.00点上床睡觉。因为你已经培养成了这种习惯。
如果你床头有些杂志、报纸或其他任何可读可听的东西，可能就会引诱你晚几十分钟入睡——几十分钟还可能膨胀成40到60分钟。
如果你一看书就开始打瞌睡，那你真是吉星高照，许多人看书会愈来愈兴奋，结果是睡不着。
辅助药物。如果你使用药物（尤其是酒精），你的睡眠模式就会被打乱，可能就睡不够，酒精或许能很快让你入睡，但会造成睡眠不顺，时常惊醒。
瞌睡。你可能第一刻还是清醒的，下一刻就开始打瞌睡，而且自己根本不会觉察到。前一晚睡得太少（而且长期累积）增加你微睡的可能性。
快速眼动的破坏。总的来说，人一个晚上要经历四至六次快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的交替循环。
在非快速眼动时期，肌体积聚能量，各器官向大脑汇报自己的情况。而在快速眼动时期，生理活动增加，呼吸和心律加快。这对老年人来说是危险期，可能诱发心肌梗塞、中风，甚至导致在睡眠中死亡。
如果你睡得太少，或是在不恰当的时候醒来，你的快速眼部运动型态就可能被破坏；因此睡8个小时可能还是无法产生确实8小时的效果。
身体任何部位和功能都有时间性；都有个别的节奏——心跳，呼吸，说话，甚至打嗝。如果你长时间睡得太少，就会把百万年来人类演化、培养出来的周期扰乱。
每种身体功能都由内部系统自动控制其基本节奏。每种身体功能每24小时重新设定一次，以适应一天的周期。你必须服从这个以24小时为周期的节奏。试图长期改变这种节奏会违反你的生理特性，你的身体会不高兴的。
如果你发现即使再怎么努力也无法入睡——或似乎永远睡不够，可能是抑郁的征兆，或身体其他方面的毛病。最好去看医生。为了使身体正常运动，大多数时候你都需要足量的睡眠。当睡眠时间被剥夺，脑波会发生变化，会让自己失去效率，免疫系统与精神都会恶化。一天中有某些时段特别适合睡觉。人体生理机能的警觉性在早晨二点和五点间降到最低；最高点则是早上九点到中午和下午四点到八点间。当然，你的警觉性会因连续工作时数、前一周的工作时数、你的规律时数、工作单调性、午睡时间、灯光、声音、气味、温度、累积的被剥夺的睡眠时间等诸多因素而不同。
怎样测量适合自己的最佳睡眠时间呢？这里教给你一些方法。
连续一星期实验不同的睡眠时数。先从八小时开始，比如晚上10：30睡，早上6：30起床。
如果八小时觉得很好，就那样睡下去，不用再变。如果不好，每次实验增加十五分钟的睡眠时间。
如果还没到8个小时就醒了（而且白天不会频频打瞌睡），可能你需要的时间少于8个小时。
为了让实验有效，放弃闹钟吧！是的，将它放弃（除非你第二天要赶飞机）。如果你是由闹钟叫醒的，就无法知道到底需要多少睡眠时间了。
如果有机会，白天可以午睡一下，这样可提升整体效率，让你赢回时间。
为了保证我们的睡眠时间，不至于因为前一晚上熬夜太晚，在第二天借时间，下边几种方法值得借鉴。
每星期选一天晚上9点钟就上床，你的身体会感谢你。让你自己好好的睡九、十个小时。记住，你的寿命或许会比你想像的要长——为了老来的福祉，把每星期至少有一晚睡得好当成你的目标。
每个月找一个星期六，下班后倒头就睡，直睡到第二天早上。吃不吃晚餐随你。如果你想享受一个舒服的周末，这就是一个好的开始。
睡前6小时不要喝有刺激大脑使大脑兴奋的饮料。这表示，如果你想10点钟上床睡觉，下午4点以后就不要摄取任何刺激大脑的饮食。
晚上避免喝酒。当然，喝酒可让你很快入睡，但也会让你过早醒来。醒来后就很难再熟睡，所以你整体睡眠时间反而减少，睡眠品质会变差。
如果你一直有在床上看书容易睡着的习惯，可以用这个方法让你入睡，但不要做得太过分，床是用来睡觉的，不要把床变成你的书架子。
想睡时就睡，只要身体需要，它会告诉你它何时倦了，过去的问题就是你总是忽略它给的讯息。
如果无法马上入睡，不要烦躁。你可能需要多几分钟，如果连续30分钟都浮躁不安，就先做点别的事，等自己疲倦。
如果配偶打鼾让你无法睡着，或是因你自己打鼾，就需要帮助了。有一种控制打鼾器具，只要你的鼾声高过多少分贝，你就会收到一个温和的振动讯号，打断你的打鼾模式，让你恢复好睡。
睡觉前几小时做适当运动，有助安稳的睡眠。
适当摄取蛋白质（比如一杯牛奶）有助安稳的睡眠。
