现实现象
你害怕在公开场合与人谈笑风生吗？在社交场合下你常会心烦意乱吗？面对心爱的女孩，你有过手足无措吗？置身于一群陌生人当中，你感觉到不自在了吗？看着一份好工作，你敢去应聘吗？你经常找理由避免参加社交场合吗？面对大家的质疑，你想选择逃避吗？……如果有，就说明你有了社交心理障碍，需要调节。
问题解析
社交障碍存在及处理的元素不外乎创伤、自尊、技巧、期望。障碍从创伤开始产生，由自尊延伸形成，通过技巧校正，而后让期望予以修复。常见的障碍有以下几点：
一、克服社交中的自负心理
在人际交往中，自负心理表现为不切实际地高估自己，目中无人。与同伴相聚，不高兴时会不分场合地乱发脾气，高兴时则海阔天空、手舞足蹈讲个痛快，全然不考虑别人的情绪和别人的态度。总是将自己的观点强加于人，在明知别人正确时，也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点，与他人关系疏远。
调节方法：
1.学会接受批评，批评至少是一种提醒。
2.提出更高的要求，明白天外有天，人外有人的道理。
3.进行挫折训练，让自己尝试失败的经验。
二、克服社交中的忌妒心理
忌妒是对与自己有联系的、强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视，甚至带有某种破坏性的危险情感。别人得势时，它内心生恨，当对方遇难时，他又幸灾乐祸。忌妒者总是用望远镜观察一切，在望远镜中，小物体变大，矮个子变成巨人，疑点变成事实。大致说来它有以下三个特点：针对性——与自己有联系的人；对等性——往往是和自己职业、层次、年龄相似而超过自己的人；潜隐性——大多数忌妒心理潜伏较深，体现行为时较为隐秘。
调节方法：
1.忌妒是庸人的专利，当你拥有这种心态时，说明你承认了自己不如人家。
2.看到自己的长处，化忌妒为动力。
3.少一份虚荣就少一份忌妒。
三、克服社交中的多疑心理
多疑是指通过“想象”把生活中发生的无关事件凑合在一起，或者无中生有地制造出某些事件来证实自己的成见。往往没有足够根据就怀疑别人对自己进行欺骗、伤害、暗算、耍弄阴谋诡计，甚至把别人的善意曲解为恶意，以致与人隔阂。培根说过，多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。这种心情是迷惑人的，又是乱人心智的。
它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。
调节方法：
1.当你行动时，多问几个为什么，让理性做主。
2.避免先入为主，靠印象或者直觉来做判断。
3.增加直接接触，多用积极思维。
四、克服社交中的自卑心理
自卑心理表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。
调节方法：
1.睁开眼睛，敢于正视别人。
2.昂首挺胸，快步走路。
3.练习当众发言，并保持微笑。
五、克服社交中的干涉心理每个人都需要一个不受侵犯的生活空间和自我的心理空间。干涉心理表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密。有些人热衷于探听他人的情况，并不一定有什么实际目的，但却触及了他人的私人空间，从而引起他人的厌恶情绪，影响彼此关系。
调节方法：
1.每个人都应该拥有自己的隐私，关心他人的隐私是不道德的。
换位思考。
2.做好自己，多关注自己。
3.让自己有一个理想的目标。
六、克服社交中的羞怯心理羞怯
心理是绝大多数人都会有的一种心理。具有这种心理的人，往往在交际场所或大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。由于过分的焦虑和不必要的担心，使得人们在言语上支支吾吾，行动上手足失措。长此以往，会不利于与他人正常交往。
调节方法：
1.改变你的肢体语言。最简单的改变方法就是SOFTEN——柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，S代表微笑；O代表开放的姿势，即腿和手臂不要紧抱；F表示身体稍向前倾；T表示身体友好地与别人接触，如握手等；E表示眼睛和别人正面对视；N表示点头，显示你在倾听并理解它。
2.主动把你的不安告诉别人，了解害羞可能带来的最坏后果。
3.选择有趣话题，主动与人沟通，积极回应别人的问题。
七、克服社交中的孤僻心理孤僻心理表现出来有两种情况：一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响了社会交往。
调节方法：
1.寻找一个跟自己差不多性格的知心朋友。
2.多些兴趣爱好，多参加一些集体活动。
3.增加自信心，多些积极的心理暗示和情绪调节。
八、克服社交中的情绪波动在交往上，为一些小事而突发其火，乱说话，乱摔东西，这就是“情绪短路”的一种表现。还常见到一些人的心情如春、夏的气候，大起大落，变化无常。人的感情在受外界刺激的影响下，具有多度性和两极性。每一种情感具有不同的等级，还有着与之相对立的情感状态，如爱与恨，欢喜与忧愁等。这称为“心理斜坡”。
调节方法：
1.当感觉自己情绪波动的时候，冷静地想一想，自己为什么要这样。
2.要发火的时候，让自己先默数10下，给自己一个平静的机会。
3.培养自己广泛的业余兴趣，使自己的生活充实丰富，减少情绪的波动。
故事辅读
无声的转弯
20世纪30年代，有一个犹太传教士叫森孟·史佩拉，他被派到德国的一个小镇去传教。每天早上，森孟都喜欢到乡村田野散步，无论经过谁的身旁，他都会热情地向对方打招呼问好。
有一个年轻的农民叫基勒，每天总是早早地来到田里工作。森孟每次从他的地头走过时，总会笑着高声说：“早安！基勒先生！”基勒却对犹太人并没有什么好感。开始，森孟每次向他打招呼，他只当没听见，连头也不扭一下。可是，森孟每天却依然向基勒问候。终于有一天，基勒被森孟的热情和笑容所感染，他也举了举帽子，笑着回答：“早安，森孟先生。”
纳粹上台后，基勒被纳粹征召入伍。森孟也被纳粹关进了集中营。后来，森孟又被送往奥斯威辛集中营……森孟从火车上下来以后，就排在长长的队列中等待发落。森孟看到营区的—个指挥官手里拿着指挥棒，一会儿向左指，一会儿向右指。森孟知道，发配到左边的人就只有死路—条，发配到右边的则还有生还的机会。等了不久，森孟突然听到有人喊自己的名字：“森孟·史佩拉”，他紧张地应了一声“到”。
就在这时，那个手拿指挥棒的军官转过身来，森孟和他的目光相遇了。森孟认出了那个手拿指挥棒的军官，并且下意识地喊了一声：
“早安，基勒先生！”听到问候，基勒那双原本冷酷无情的眼睛突然闪动了几下。随后，基勒便平静地回答道：“早安，森孟先生。”接着，他举起了指挥棒对森孟说了—个生死攸关的字：“右！”
也许森孟的问候再次唤醒了基勒心中被纳粹夺去的人性。森孟已经走得很远了，可是他仍然能听到基勒在连连地喊着：“右！右……”
实战实训：
一、测测你有社交恐惧症吗？
1.我怕在重要人物面前讲话。
2.在人面前脸红我很难受。
3.聚会及一些社交活动让我害怕。
4.我常回避和我不认识的人进行交谈。
5.让别人议论是我不愿的事情。
6.我回避任何以我为中心的事情。
7.我害怕当众讲话。
8.我不能在别人注目下做事。
9.看见陌生人我就不由自主地发抖，心慌。
10.我梦见和别人交谈时出丑的窘样。
记分方法：
每个问题有4个答案可以选择，A代表从不或很少如此，记1分；B代表有时如此，记2分；C代表经常如此，记3分；D代表总是如此，记4分。根据你的情况，在每题后面写上你的分数，最后将分数累加，便是你的最后得分了。
（1～9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10～24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25～35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36～40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
二、克服自卑的训练
第一步，搜寻你头脑中最有趣的回忆，把平时最吸引你的活动记录下来，当你的伤心事浮上大脑的时候，立即转移到让你高兴的事，也就是下面记录让你高兴的事上面。
我最甜美的回忆。
我最喜欢做的事情。
第二步，你对自己最不满意的地方是什么？你觉的自己自卑的源头是什么？
思考五分钟，然后记下来。
从现在开始下定决心改变现状，记住：自源头改变！
每天跟自己大声说：我是最棒的，谁都无法阻挡我走向成功！
第三步，现在我要你走到大街上，对身边的每个陌生人微笑，找到两个陌生人进行5分钟以上的交谈。
你能做到吗？行动大于一切。
三、社交障碍集中自疗法1.不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。
2.不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3.不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4.友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值。
5.找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6.每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7.到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
关键提示
大部分人的社交心理障碍是因为从小受成长环境的负面影响，这需要找到根源才能最有效地解决。
有些障碍是共通的，只是强与弱的表现，消灭不了，但不要让其过分突出。
消除障碍最有效的办法就是强化训练，瓶颈问题就是战胜自我心理暗示的恐惧。
小贴士
找对象要把握的三个标尺
有一笑话讲一位女子，在网上开出两个征婚条件：一是要有车，二是要帅，结果用电脑搜索后，电脑给出答案——象棋；女子不死心，又再次输入两个条件，一是要有漂亮的房子，二是要有很多钱，结果电脑给出答案——银行；女子继续输入征婚条件，一是要长得酷，二是要有安全感，电脑再次给出答案——奥特曼；最后，女子把所有以上的条件全部输入，要有车，要帅，要有房子，要有钱，要长得酷，要有安全感，电脑最后给出了一串答案——在银行里下象棋的奥特曼。
事实上，每一个女孩都想有一个引人自豪的老公。从某种意义上讲，一个好的婚姻可以说是一个女孩的幸福。然而，好老公不是百度上的关键词，搜索引擎一点就出来了。他们是需要我们用头脑和眼睛在生活的感动和细节中去发现的。从点滴当中去感悟灵魂是否高贵，是充满野心还是雄心，是有责任感还是无责任感。比如，有些男人动不动写血书，送9999朵玫瑰等疯狂的大气让你惊诧中感动不已，事实不然，这些疯狂的男人最不可靠，凡是被这些人感动的女孩最终下场都不好。
那么如何看一个男人的好坏呢？我们能够列出三个关键词：人格、责任、价值。如果用一只雄鹰来比的话，雄鹰的身子好比由良心包装出来的，鹰爪好比责任，需要生活，翅膀好比价值，实现梦想。
责任就是一个人在这个社会里的角色扮演，你活着的每一分钟都要为你的这个角色扮演而负责，儿子、女儿、哥哥、姐姐……老师、医生、处长、工程师……每一个称谓的背后都有你要尽的义务。虽然我们每个人都有称谓，都在做和自己称谓有关的责任，但事实上，真正做到并做好的有几个？从对一个家负责到对一帮朋友负责，继而对一个社会负责，这一个人对自我的超越，价值感自然就衍生出来了。所谓价值，就是超越生命的那种归属感和创造力。
