烦恼就像恼人的苍蝇一样，经常会在人们的身边飞来飞去，缠着你不放。那么，你就必须培养积极心态，你的心态是你——而且只有你——唯一能完全掌握的东西，学会控制心态，并且利用积极心态来调适烦恼。
美国青年威利·卡瑞尔曾经被烦恼困扰过，但是他通过积极的心态调适，成功地战胜了烦恼。在与烦恼斗争的过程中，卡瑞尔总结出了消除烦恼的三个步骤。心理学家们一致认为，卡瑞尔的方法是消除烦恼最有效、最便捷的方法。
卡瑞尔奉命到一家公司去安装汽油清洁机。这种汽油清洁机是全新的，虽然通过了质量测试，可是在实际安装的过程中，遇到了许多事先没有料到的困难。经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而远远没有达到设计的要求。卡瑞尔对自己的失败感到十分懊恼，好像有人在他头上重重地打了一拳。由于压力过大，他开始胃痛起来，烦恼得简直无法入睡。
后来，卡瑞尔意识到烦恼并不能解决问题。于是，他想出了一个清除烦恼，解决问题的方法。
第一步，不要惊慌失措，冷静地分析整个情况，找出万一失败的话，可能发生的最坏情况是什么。对于卡瑞尔来说，没有人会把他扔进监狱，更不会枪毙他。最大的可能不过是老板会把整个机器拆掉，损失几万块钱，盛怒之下“炒了他的鱿鱼”，使他不得不重新找工作。
第二步，找出可能发生的最坏情况后，就让自己能够接受它。失业有什么关系呢？很多人都有短暂失业的经历，很快都可以再找到新的甚至更好的工作。
第三步，有了能够接受最坏的情况的思想准备后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。也许我应该迅速和老板沟通一下，告诉他这里的情况，让他知道这次失败在很大程度上是由于设计的缺陷，而不是安装的问题。同时我也应该和行业内的好友联络，看看哪里要招聘我这样的人才。
强迫自己面对最坏的情况，在精神上接受了它以后，才会使自己处在一个可以集中精力解决问题的位置上。
战争是一件危险的事情，所以人们一般不愿意参军上前线。为了鼓励年轻人参军，有个国家的国防部发表了这样一则征兵启事：
“小伙子们，来参军吧！当兵其实并不可怕，无非有两种可能：上前线或者不上前线。不上前线有什么可怕的！而上前线又有两种可能：受伤或者不受伤。不受伤又有什么可怕的！而受伤又有两种可能：轻伤和重伤。轻伤有什么可怕的！而重伤又有两种可能：治得好和治不好。治得好有什么可怕的！要是你已经死了，你还怕什么呢？”
据说，这份启事发布以后，志愿参军的人数有了明显的上升。无论这个故事的真实性如何，这份启示都可以说是消除恐惧和焦虑的典范之作。
人们最大的恐惧，是对恐惧的恐惧；最大的焦虑，是对焦虑的焦虑；最大的烦恼，是对烦恼的烦恼。及时调整自己的心态，认真而理智地应对现实问题，烦恼就会烟消云散了。
