01 抬头训练
抬头运动是宝宝动作训练中首要的一课。及早对宝宝进行抬头训练，可以锻炼颈、背部肌肉，有利于宝宝早一点将头抬起来，也可扩大宝宝的视野。
训练宝宝的抬头能力，具体有以下方法：
俯卧抬头
一般在宝宝出生10天左右就可以进行，时间最好选在两次喂奶之间，每天让宝宝俯卧一会儿，并用玩具逗引他抬头，注意床面要尽量硬一些，但时间不要太长，以免宝宝太累。
竖抱抬头
在喂奶后，可竖抱宝宝，使他的头部靠在你的肩上，并轻轻地拍几下背部，促使宝宝打个嗝，以防止宝宝因刚吃饱而溢乳。不要扶住头部，让宝宝的头部自然立直片刻，如此每天4～5次，可以促进宝宝颈部肌力的发展，使头能早日抬起。
俯腹抬头
在宝宝空腹时，将他放在你的胸腹前，并使他自然地俯卧在你的腹部，然后把双手放在宝宝的背部进行按摩，逗引他抬头，宝宝有时会真的抬起头来。
02 四肢运动
拉腕坐起
对宝宝进行拉腕坐起的练习，可以训练宝宝的颈肌、背肌力量，促进宝宝早日坐起。
具体训练方法：将宝宝置于仰卧位，双手握住宝宝的手腕，轻轻地将宝宝拉起，宝宝的头一般是呈前倾和下垂的状态。当快满月时，每天可练习2～3次，有时宝宝的头可竖起片刻。这种运动可锻炼他的颈部和背部肌力，促进宝宝的坐卧能力。
扭扭操
第一步，让宝宝平躺着，握住宝宝双脚。
第二步，将左脚抬起，交叠于右脚上。注意，此时宝宝的腰部应该微微扭转。
第三步，恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，重复各10次。
实用小百科
宝宝的动作能力发展特点
由上而下规律
也就是说，宝宝的运动发育规律是由上而下的。表现在宝宝首先会吮奶，然后是眼功能的协调，最后是抬头、取物、站立、行走。
集中规律
例如，3～4个月的宝宝，看见物体只会手舞足蹈，到9～10个月时，才用拇指和食指抓取东西。
协调规律
随着宝宝不断发育，宝宝身体各部分的活动才慢慢相互协调。如4～5个月的宝宝在企图伸手取物时，身躯与手是不协调的，但到7个月时，这种协调能力就大大增强了。
不均规律
宝宝各项活动的发育，并不是总以平均速度进行的。往往当宝宝学习一种新技能时，其他活动的发育将有暂时相对地停顿下来的可能。
