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第27章 产后尿失禁

症状表现

产后的妈咪每次咳嗽、大笑,打喷嚏或是弯腰的时候,都会有尿液漏出来。

产生原因

产后尿失禁并不少见,它是因为分娩过程中胎儿经过产道时骨盆底的肌肉群(或曰提肛肌)被拉伤或是支配它们的神经血管受伤,而导致提肛肌的松弛、萎缩。产后尿失禁就是因为这些肌肉功能受损,无法发挥功能而漏尿。

应对方法

产后尿失禁可做骨盆底肌肉的收缩运动。经由反复的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能。骨盆底肌肉要怎么收缩?可先以中断尿液的感觉来体会一下。解尿解到一半时,试着让解尿中止,这时你会感觉会阴部收紧的感觉。

多感觉几次,熟悉了之后就可以随时做这个运动,比如等车时、看电视时、走路时等,随时随地都可以做。刚开始不确定自己是不是做对时,可以在运动时以手指头放在阴道内,如果能感觉到收缩的力量,就表示做对了。

俏妈咪基础课堂

以保健操摆脱尿失禁

1.盆底肌肉运动

仰卧,双腿屈膝摆放并分开一横掌宽的距离,将全身的力量用于收紧肛、尿道,并将臀部抬离床面或地面,保持5秒钟,然后放松下来休息5秒钟,再继续重复这个动作,每次做10次。

2.腹肌运动

仰卧屈膝,双手平放在大腿上,吸气,然后缓缓吐气并同时收紧腹肌,将胸部往上微微抬起,保持这个姿势5秒钟然后还原休息5秒钟。

双臂平放在身体两侧,抬起左腿,甚至然后慢慢放下;再抬起右腿,慢慢放下。轮流交换各做5次,保证每天坚持做1~3次此套动作。

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