才能拥有健康生活
排便讲究方法可防病
虽然排便是人与生俱来的本能，但遗憾的是，由于种种原因，很多人不会正确排便。正确的排便方法应包括以下几个要点：
1.一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。
2.早餐前后是排大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义。
3.按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会儿，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出大便。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。
4.宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，2～3个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过3～5分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。
让便便更健康的瑜伽
瑜伽是一种比较柔和舒缓的运动方式，对养成健康的排便习惯很有帮助，还可修身养性，锻炼身体的柔韧性，很受女性朋友的欢迎。下面我们就介绍几种让便便更健康的瑜伽运动。
1.腹部呼吸法
用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。
（1）平躺在地板上或者跏趺而坐。在动作熟练之前，可以将手放在腹部，随时检查是否正确。
（2）闭上嘴唇，用鼻子深吸气。
此时，腹部鼓起，像皮球。
（3）用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。
（4）用此法吸气呼气，反复10次以上。如果不熟练，可以将手放在腹部，用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。呼气时，可以有意识地发出声音。
2.伸展髋关节法
刺激肠道蠕动，促进便意形成，能有效预防痔疮。
（1）挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。
（2）双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。
（3）放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟。
（4）呼气，同时慢慢放松。反复做次动作10次。
（5）如果大腿和膝盖不能贴向地面的人，可以叫朋友在旁边帮忙。
3.俯卧抬腿法
促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
特别有助于缓解女性的痛经，并且可以消除腹部赘肉。
（1）俯卧，双臂环抱，轻抬下巴，如图。
（2）深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平（3）保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复交替做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。
4.仰卧扭腰法
能够给肠道以强烈刺激，对顽固性便秘有一定作用。此外此姿势也值得推荐给那些平时容易腹胀、患慢性胃肠病、经常腰疼的人。
（1）仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直。
（2）慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。
（3）此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。
（4）抬高双腿至垂直的时候吸气，向右向左倾斜的时候慢慢呼气。
如果将并拢的双腿左倾右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，此时，必须感觉两肋和双腿的肌肉都拉紧了才有效。
常用排毒清肠食品盘点
1.木耳
木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
2.荔枝
荔枝具有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。现代医学认为，荔枝含维生素A、Bl、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
3.蜂蜜
蜂蜜自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
4.胡萝卜
胡萝卜有养血排毒、健脾和胃的功效，现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
5.海带
海带具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症。
6.芹菜
芹菜含维生素B及维生素C，可增强免疫系统功能；芹菜含有刺激体内脂肪消耗的化学物质，再加上其富含粗纤维，使粪便利于排泄，进而减少脂肪和胆固醇的吸收，故而有较好的减肥效果。它还具有清热解毒、健胃平肝、化痰下气、祛风利湿、利水通淋等功效。
7.冬菇
有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。
8.绿豆
绿豆有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。
吸烟会导致便秘吗？
很多吸烟的朋友或许有这样的一个习惯，那就是大便的时候总会点支烟。其实这是一个很不好的习惯。更有人由于以前大便的时候都要点支烟，但是现在开始戒烟，不吸烟了，就解不出大便了。据调查，一般吸烟的人，大便时间也就是一支烟的时间，不会太多也不会太少。许多吸烟的人有这样的经历，要是手里没烟，就是拉不出来，心里也会觉得烦躁。所以，最好不要养成大便时吸烟的习惯。如果习惯已经养成，偶尔大便时没吸烟，即使排便有点困难也不要紧张，这可能是心理因素导致的，并不是真正的便秘。
