假如你已失去了良好的睡眠习惯，那么你必须接受一次训练，学习如何睡眠。这儿告诉你克服失眠的办法，它们都是科学家研究的结果，由于各人的需要不同，你必须从中挑选，以发现哪些办法对你更适合。
（1）尽可能有正常的睡眠时间：定时休息，每晚都按时上床睡觉。定时起床，每天约睡7～9小时。让身体生物钟习惯成自然，到时就想睡，到时就醒来。
（2）中午休息不要太长：即使午睡，时间也不要超过半小时。尽量做到白天不午睡，否则睡多了，晚上就难入睡。
（3）每周都规定有独处的时间，尽量放松，可以是散步、阅读或其他活动，目的是重新滋养你的身体、大脑与精神。
（4）在黑暗而清静的卧室睡觉，取用一个最感舒适的枕头，盖上松软的被子最易入睡。
（5）睡房只供睡眠用，不要在睡房内看电视或吃东西，这样，就可培养一进睡房就准备睡觉的习惯。
（6）每天坚持运动，可能的话，睡前外出散步20分钟左右就可令你摆脱白天的工作，放松自己，准备入睡。
（7）睡前1个小时应停止一切脑力活动，转而做一些放松大脑的工作，例如刷鞋子，收拾一下衣物，准备明天穿的衣服等。
（8）白天多做体力活动，到睡时就会感到疲劳而易入睡，睡醒后又会神采奕奕。
（9）睡前松弛全身肌肉，可作肌肉放松练习，从头到脚一束束肌肉顺序放松，结果就会整体松弛。
（10）睡前夫妻做爱。既可松弛又有满足感，但不要过分重视对性的感受而导致失眠。
（11）睡前饮热牛奶1杯，可使人入睡快，睡后安逸。
（12）先睡心，后睡脑。上床后排除杂念，保持心情安静，不久，大脑就会受到抑制而安然入眠。
（13）就寝前不要吃过多的东西，但也不要饿着上床。饮少量酒可以松弛，但饮多了就会影响睡眠。
（14）睡前不能再考虑问题，当你头靠枕头时，对自己说，就算是最大的难题，也得等到明天再解决。
（15）上床后，合上双眼，仅把眼稍张开一条缝，虽然看不清物体，但是使神经仍进行工作，造成其他部位神经相对地受到抑制，而使人逐渐入睡。
（16）临睡前仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，十个指头同时弹击抬起的后脑勺，使之听到咚咚的响声。弹击的次数以感到微累为止。停止弹后，头睡枕上，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡。
（17）尽量别依赖安眠药，减少饮咖啡、可乐、茶的量。
（18）不用数数字，一样可以安然入睡。
（19）限制睡眠时间。如果一个人只能睡5小时，那么，只能躺在床上5小时，因而他必须延迟上床，早晨还要在同一时间内起床，有困倦也要起床，而且禁止白天打瞌睡。若睡眠有改善，可延长至睡足为止，但不要超过8小时。这就是限制无效睡眠时间，达正常入眠及睡眠效率的一种简便易行的方法。
（20）睡前洗一个温水澡，具有镇静作用，水温在38℃～40℃之间，会引起血管扩张，促进血液循环，清洁皮肤，使人舒服。睡前热水浴对睡眠有帮助。
