夜晚睡不好觉，早晨起床后浑身不解乏，这时你可以练习卧床保健操，不但能消除疲劳，有益康寿，更重要的是通过坚持锻炼还可以调整身心，益于恢复正常睡眠，现介绍如下，您不妨一试。
（1）舔腭叩齿：先静心凝神，后用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩大牙，再叩前齿各15次。
（2）旋睛弹耳：双目眼球顺时针旋转10次，向前注视片刻，再逆时针旋转10次，运转完毕，双目紧闭少许睁开。两手掌心紧掩双耳孔，十指压后脑，以第二指弹敲中指，扣到呼呼响声，敲弹10次。
（3）引颈摩椎：仰卧、十指交叉，托住后脑，引颈缓缓伸向前下方，以下颌抵近锁骨为度，连续做7次，然后头部分别向左右两侧转动，耳触枕为度，各做7次。侧卧，将拇指和食指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，往复做10次。
（4）耸肩扩胸：两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续做7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时扩胸，以肩和胸部有舒适感为度，重复做7次。
（5）按肚摩腹：仰卧，下肢略分开。将左右手按腹两侧，先以掌心向顺时针按摩7周，再按上法逆时针按摩7周，最后两手相叠，在脐周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩区的范围，以舒适为度。
（6）吐纳收肛：仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部，吸气，腹部陷下，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，同时呼气，腹部鼓起，同时肛门放松，重复做10次。
（7）翘足提踵：侧卧，下肢半拢伸直。先用力使双足尖缓缓翘起，以足背有紧绷感为度，连续进行8次。
操练结束，闭目养神15分钟。
