老年人往往对失眠症过分地担心，不仅形成焦虑而导致心理障碍，更易导致恶性循环，从而加重失眠。美国斯坦福大学佛里德曼教授，对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点：“老年人不要怕睡眠少，不要把失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是老年人的生理现象。晚睡早起，减少在床上的时间，完全打消‘睡觉时间长算是养老’那种陈旧观念。”佛里德曼还和另外一些心理学家在老人杂志《心理科学》上撰文说，绝大多数老人的睡眠障碍无须用药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。睡眠专家们建议采取下列方法，有助于调整失眠。
1.调整习惯
（1）每天有固定时间的运动，睡前做半小时或1小时的轻微体力活动，对睡眠有利。
（2）调节好自己的睡眠时钟，按时起居。
（3）每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
（4）晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝1杯温牛奶可能有助于睡眠。
（5）应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。
（6）最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床，或看电视后，到户外漫步、再看书、洗漱上床。
（7）睡前回忆往事，或编一个幻想的故事，在愉悦的心境中入睡。
2.简易帮助入睡的方法
（1）床要紧靠内墙，离窗户60厘米左右。
（2）睡姿最好侧睡，蜷腿，以减轻脊椎的压力。
（3）房间色调以蓝色、淡色、柔和色为宜。
（4）室内温度在15℃～20℃之间，这样使人体肌肉得以放松。
（5）睡前20分钟宜将窗户打开，使卧室内空气清新，然后再关窗睡觉。
（6）睡前不宜看易使人激动的电视节目。
（7）睡觉时间要固定。
（8）被子最好是绒毛或丝绸的，床垫或褥子不要太硬，也不宜太软，要适中。
