心理因素是导致失眠的重要原因，但应用心理调节又可克服失眠。根据有关资料的介绍，谈几点用心理调节法来克服失眠的方法。
（1）放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠→恐惧→紧张→失眠加重→恐惧加重→紧张加重→失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长寿就是证明。
（2）松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，做六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶→前额→眼皮→嘴唇→颈部→两肩→胸背→腰腹→臀和双腿→双膝和小腿→双脚，并于每一呼气时，默念“松”字且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
（3）逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情结应使自己感到身心愉快。故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”，既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。
（4）紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒钟后放松，并体会放松的感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆幅为5～10度，摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会，整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
以上几种心理调节方法，对于纠正失眠，改善睡眠，确有很好的疗效，失眠患者不妨一试，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以调节，其疗效会更为显著。
