洪昭光教授近些年大力提倡合理饮食观点“一二三四五”及“红黄绿白黑”以防治各种心脑血管疾病，这些观点不仅适用于强身健体，防病祛病，更适用于失眠患者选用。因此，现介绍如下以供失眠患者参考：
“一”就是每天一袋牛奶。虽然东方素食为主的膳食习惯有很多优点，但也有些缺点——钙太少。按照中国营养学会的要求，中国人一天需要摄入800毫克钙才能满足需要，但我们的普通膳食平均只有500毫克的钙，一天少了300毫克，正好由一袋牛奶补充了。一袋牛奶含有300毫克钙，所以每天喝一袋牛奶非常重要。特别是晚间喝奶，一则补充营养与钙，二则还有良好的助眠催眠作用。
“二”是250～450克碳水化合物，相当于300～500克的主食。
“三”就是3份高蛋白。比如，早晨1个煮鸡蛋，这就是1份；中午1个苦瓜肉片，这是第二份了；晚上100克豆腐泡，可以再来100克鱼，这样就有了4份。一天3～4份高蛋白，这样保证了身体基本营养的需要，不多也不少。
“四”是“四句话”。四句话是：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有粗有细：单纯粗粮或单纯细粮，营养成分不全面；要粗粮、细粮搭配，进行互补，这样才较为合理。不甜不咸：甜的不要吃得太多，因白糖里没有别的营养；不咸虽然不好测量，一天估计6克盐最为理想。三四五顿：指一天至少吃三四顿饭，特别是中小学生、因各种病症缠身的失眠患者以及中老年人，少吃多餐的方法则更有利于健康。七八分饱：就是吃饭一定要七八分饱，因为这样可以延年益寿，更适宜失眠患者采纳。
“五”是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果不仅防癌治病，更适用失眠患者食用，因为许多的新鲜蔬菜和水果都有一定助眠或催眠作用。“红”是一天一个西红柿。熟的西红柿做菜吃更好，因为西红柿是脂溶性的。另外，健康人经常喝点红葡萄酒，白葡萄酒、绍兴酒、米酒也可以。因为红葡萄酒可以提高血液中的高密度脂蛋白，促进脂肪代谢，减少动脉硬化的形成。而且晚间少量饮酒有良好的催眠作用。
“黄”是胡萝卜素和维生素A。中国人膳食中缺钙和缺少维生素A。含维生素A最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。或者红黄色的蔬菜在体内转化成维生素A最多。
“绿”指的是绿茶和深绿色的蔬菜。在各种饮料中茶最好，在茶里，绿茶是最好的。因为经常饮茶有延年益寿的作用。但是，失眠患者最忌晚上睡前喝茶，为了减少白天的困倦、睡觉，保证夜晚的睡眠质量，白天喝茶是有益于失眠患者的。绿色蔬菜的颜色有深有浅，颜色越深，绿色越深，所含人体需要的各种维生素和营养成分就越多。
“白”是指燕麦粉或燕麦片。燕麦的保健作用是美国在1963年发现的，其不但降胆固醇，降甘油三脂，还对治疗糖尿病、减肥特别好。燕麦还能通大便，很多老年人大便干燥，不仅容易失眠，还能诱发心脑血管疾病。
“黑”是黑木耳。黑木耳对调节血液黏稠度有很大的好处，它能抗血小板聚集，降低血液黏稠度，这是美国科学家1983年在一名华裔病人身上偶然发现的。在研究中发现，经常吃黑木耳的人，血液黏度很正常，效果类似阿司匹林。一天5～10克，相当于500克黑木耳吃50～100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可吃。另外，中医认为黑木耳色黑归肾属阴，性味甘平，人肝、脾、肾经，具有补气止血、涩肠活血、轻身等作用，特别是其色黑，根据中医五行相似性的学说与理论，其在晚餐服用含黑木耳的菜或汤，对于失眠患者有良好的助眠与催眠作用。
洪绍光教授倡导的“一二三四五”及“红黄绿白黑”饮食观点，能防病祛病、强身健体，而一个身体健康的人，哪里还会有失眠症困扰呢？因此，这些科学的饮食观点，对于因身体不适或疾病缠身而引发的失眠，不仅可以改变其不良的生活习惯，更有利于身心健康，所以说这些观点对于失眠患者来说，也是非常有益的。
