白领上班时锻炼不仅有助于提高工作效率，还能缓解工作压力。英国利兹大学的研究人员从一家大学、一家电脑公司和一家人寿保险公司共挑选了200位员工，他们可以根据自己的喜好在工休期间锻炼或不锻炼，然后填写一份调查问卷，以便研究人员找出锻炼与工作表现和情绪之间的联系。结果发现，60%的人表示，如果他们在某一天工休时间做了运动，当天的时间管理能力、智力及按时完成任务的能力就会有所提高，整体工作效率会提高15%。
锻炼对工作效率的促进作用与运动的强度和时间无关。在研究期间，试验对象可以从事他们喜欢的任何运动，大多数人选择在午饭后做30～60分钟的运动，无论是瑜伽、有氧运动、力量训练，还是打篮球，都会带来同样的效果。试验对象还分别在上午和下午对自己的情绪打分。正如研究人员预料的那样，运动可以改善他们的情绪。在小组讨论中，许多人表示，锻炼可以帮他们更好地面对工作中的挑战与压力。锻炼后人们也不容易出现午后疲劳。此外，人们白天在工间锻炼后，回家时对自己一天的工作也更加满意。
将锻炼融入工作中对健康大有裨益。短时间的运动，哪怕是午后快走几分钟，上楼时走楼梯而不乘电梯，都能给身体带来益处。
