遵照生理规律来运动，可以给健康带来极大的好处。
1.增加心肺功能，以长期眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
2.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
3.运动课程的参与为社交机会之一。
4.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减少脂肪含量，拥有健康的感觉。
5.有助于消除精神的紧张与压力。
6.有助于减少老化的现象，如高血压、糖尿病与骨骼疏松症。
从事运动的妇女在某一些方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况也比没有运动的妇女好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。
许多人认为要拥有好身材，每个星期必须要花一些时间慢跑，或是抬重物，或是参与有氧舞蹈教室，穿着最时髦的豹纺韵律服，从事有氧运动。
身材的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。瑜伽术能增加柔软度，但是并不能增加活力，重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。
只要遵守某些基本原则，散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3～5次，每次15～30分钟，这么一来，才能使身材匀称，并使体重下降。
往山丘处散步，尤其是在推着婴儿车的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如工作岗位是在山丘上，那么这绝对是有益的。
重要的是，不论做任何运动，在固定的时间散步或做特别的运动时，不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是自己所不喜欢做的事。如果觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分，小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。
