如果有人问：你自信吗？你会怎么回答？点头，摇头，还是一脸的茫然？你又是依据什么来评定自己的信心程度呢？
一般而言，人们往往通过自陈量表法这种最为有效的方式来评定自信心。国内外与自信相关的问卷主要有Shrauger个人评价调查表、Janis-Field缺陷感量表、德克萨斯社交行为调查量表（Texas Social Behavior Inventory）、总体自信问卷、车丽萍编制的大学生自信问卷，以及一般自我效能量表（中文版）等。这里主要对其中一些进行简单的介绍。
一、总体自信问卷
总体自信（global self-confidence）问卷是毕重增与黄希庭于2006年编制的。这是一个简洁的自信测查问卷，它可以用来测量个体的总体自信程度。该问卷共由12道题目组成，各个题目的基本涵义为：摆脱困境、得到尊重、获得机会、处理问题、人生道路、人缘、体态仪表、为人处世、整体素质、做决定/选择、集体社交、吸引异性。
下面的句子描述一些常见的自信体验，请根据自己的真实状况，用“A很不符合、B较不符合、C中等、D比较符合、E很符合”作为尺度作出判定。请回答每一道题，不要遗漏。
计分方法与结果分析：A—1，B—2，C—3，D—4，E—5，最高分为60分，最低分为12分。
得分为50～60，那表示你的自信心可能非常高，但过高的自信容易导致自负。因此在日常生活中，你不仅要能认识到自身所存在的不足，同时也要能够看到别人的长处，切不可自以为是、目中无人。
得分为35～50，表示你的自信心较高，请继续保持。
得分为25～35，表示你的自信心可能有些偏低，有时会感到信心不足。因此建议你首先认真分析一下自己自信不足的方面以及不自信的原因，然后找出自己的优点，承认自己的优点，学会肯定自己、欣赏自己。
得分为25以下，表示你的自信心很低，甚至可能有些自卑。但不要惊慌，只要通过正确、合理的方法，自卑是能够克服的。比如首先要学会欣赏自己、全面接纳自己；日常生活中有意地经常鼓励自己；懂得扬长避短等。
二、一般自我效能感量表
一般自我效能感量表（General Self-Efficacy Scale，GSES）是由德国心理学家施沃兹（R。Schwarzer）等人编制，中文版由王才康等人（2001）翻译修订的。该量表可以用来对个体的自我效能感进行一定的评估。
自我效能感，是以自信的理论看待个体处理生活中各种压力的能力。能力是自信的核心，因此能力感的高低在一定程度上能够反映出个体自信水平的高低。
请仔细阅读下面的一些描述，每个描述后有4个选项，请根据真实情况，在最符合您情况的一项上打“√”。
计分方法与结果分析：完全正确记1分；尚算正确记2分；多数正确记3分；完全正确记4分。
一般情况下，得分越接近最高分，表示你对自己的能力可能越肯定，你的自信心也越高。但是也要注意正确地评估与认识自己的能力，认识到人的能力是有限的，不是什么事情都能够自己做到的。
得分越接近最低分，表示你对自己能力的信心可能也越低。此时，你可以尝试以下一些建议来提高自我效能感，增强自信心：经常鼓励自己，多给自己以积极的暗示，相信自己是行的；磨炼意志力，正确地对待失败与挫折；合理地制定目标，增加成功的体验等等。
三、身体自信问卷
身体自信，是个体自信形成的基础和主要来源，通过了解对于身体的自信程度，不仅能够反映出个体的自信水平，同时也能为提高自信提供一定的借鉴意义。对于身体自信，可以通过由车丽萍编制的一些题项进行一定的了解。
请仔细阅读以下问题，答案无对错之分，每一道题都要根据你自己的实际情况进行回答，不必费时去考虑，看懂后就回答，并在相应的空格中打“√”。
身体自信问卷，是车丽萍所编制的大学生自信问卷中的一个分量表，它主要测查了体育运动、健康素质、动作身材、仪表表情和长相身高等5个关于身体自信的维度。虽然大学生自信问卷主要是针对大学生群体而进行的，但是其中的身体自信问卷和社交自信问卷对于青年人也具有着一定的借鉴作用。
计分方法与结果解释：正向计分的题目，完全符合=5分；大部分符合=4分；部分符合部分不符合=3分；大部分不符合=2分；完全不符合=1分；带*的题项进行反向计分，即完全符合=1分，……完全不符合=5分，最高分为90分，最低分为18分。
得分越高，可能说明你对自己的身体越自信。得分越低，则说明你可能对自己身体或者是身体的某个方面不满意，甚至是有些自卑。要提高身体自信，你可以尝试以下这些建议：
☆要能够正确地对待并接纳自己身体上的某些不足。
☆通过自己的努力去改变一些不足，比如多参加体育锻炼，以增强体质，保持良好的身材，提高运动技能等。
☆通过一些服装上的搭配或简单的化妆，弥补自己身高或相貌上某些不足。
☆走路挺胸抬头，以获得良好的精神面貌和保持良好的气质等等。
四、社交自信问卷
社交自信是自信的一个很重要的层面，它不仅直接影响个体的自信水平，而且影响着个体在其他许多方面对于自己的认知和评价。
个体的社交自信程度也可以通过车丽萍所编制的社交自信分量表得到一定的了解。虽然原问卷主要是针对同学、家人、老师这两个维度而进行测量的，但是对于我们与同事他人、家人领导等生活中主要的人际关系也能有一定的借鉴作用。
请仔细阅读以下问题，答案无对错之分，每一道题都要根据你自己的实际情况进行回答，不必费时去考虑，看懂后就回答，并在相应的空格中打“√”。
计分方法与结果解释：完全符合=5分，大部分符合=4分，部分符合部分不符合=3分，大部分不符合=2分，完全不符合=1分，然后将各题项总分相加，最高为60分，最低为12分。你可以尝试给自己计分，看看自己在这方面的自信心到底有多少。
如果得分越接近最高值，那说明你在社交方面的自信心可能比较高；
如果得分越接近最低值，那说明你也许需要在这方面多加努力了。
以下几个方面的建议或许会对你有所帮助：
☆积极主动。有些人虽然渴望与他人交往，但在被动地等待别人先对自己打招呼或者是先邀请自己。殊不知，别人可能也是这么想的。因此希望别人怎么对待自己，那么自己就先怎么去对待别人吧。你的主动与真诚必定会给你带来意想不到的喜悦。
☆真诚地关心和欣赏他人。人人都需要关爱，都需要他人的肯定和赏识，因此真诚地去欣赏与赞扬你认识的每一个人吧。
☆善于倾听。做一个善于倾听的好听众吧，这样更能使人们感受到你对于他们的关注以及重视，你建立良好人际关系的可能性也就会大大增加。
☆善于微笑。俗话说“相逢一笑三冬暖”，微笑不仅向对方传递了一种“我喜欢你，很高兴见到你”的友善信息，而且能给对方以良好的印象，增加别人对自己的好感。同时，微笑在使自己的态度和信心发生积极的转变的同时，也能感染周围的人们。人们都愿意与乐观积极的人交往，慢慢地你就会发现，自己身边的朋友会越来越多，自己也能更加从容地应对各种关系了。
通过观察了解自信心
一个人自信与否是可以通过他（她）的言谈举止、能力成就、意志品质以及精神面貌等许多方面表现出来的。因此，虽然不是十分可靠，但是直接观察个体的各种外部表现，尤其是可观察的行为举止和人际交往行为，仍可以使我们对自己或他人的自信程度有一个直观的了解。
一般人都认为，自信与不自信者往往具有以下几个方面的特征：
留心一下自己在日常生活中的行为表现，对照以上几个方面的表现特征，看看自己在哪些方面做得比较好，又在哪些方面做得还不够好呢？对于尚有不足的地方就要努力改善了。不过在努力提高自信心的同时也要警惕走上另一个极端——自负，比如自以为是、目中无人、爱出风头、卖弄等等。
自信是很复杂的，除了量表评定法，我们还可以运用其他多种方法来了解自信，比如对父母、教师或他人的访谈以及行为观察等，这样对自信度的了解会更为全面和准确。另外，很多方法由经过专业训练的人员来操作才能更为客观和准确，否则很容易出现偏差。因此，对于大多数人，尤其是经常使用自陈量表进行自我评定的非专业人员来说，不仅要尽量选择合适的可信度高的量表，同时还可以结合其他方法对测验结果进行验证，比如可以结合自己平时的表现或者是周围人对自己的反馈等，从而更为客观地了解自己的信心。
