烟瘾也叫尼古丁上瘾症或尼古本依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。也就是我们对烟产生的依赖感。自20世纪50年代以来，科学家们通过统计资料，已经发现长期吸烟者可导致肺癌等多种疾病，所以为了自己和他人的健康，有吸烟嗜好的男人必须想办法戒掉烟瘾。
1.男人抽烟的缘由
在青年男人的思维里，似乎抽烟是一个成熟的标志。所以几乎我们相当一部分年青男人都把吞云吐雾当作了一种很酷的姿态。
我们在路上遇见美女，叼着烟打个口哨，或者在朦胧的夜色下，把烟头准确弹入两米开外的垃圾桶，亦是一种青年男人们最得意的样子。觉得抽烟很酷，很能吸引女人的视线。
抽烟的原因更多。一方面苦闷无聊的时候我们可以借抽烟打发时间，缓解情绪。我们每个人的人生都会有坷坷绊绊，难免有困难产生。当遇事感到为难想办法怎样处理时，或有不愉快的感觉时，认为吸烟可以帮助我们排忧解难。
当我们乘长途车、等车、等人，尤其是一个人独处时，便会觉得心中空荡荡的。而吸上一支烟，看着逐渐飘逝的烟雾，心中顿觉充实了许多，仿佛有了一个知音在身边陪伴。
当我们该入睡时，却总不能平静兴奋的心情，这时吸上一支烟，会使心情渐渐平静下来，安然入睡。
我们许多人在焦燥不安时总爱点上一支烟，烟可以起到镇静剂的作用。所以我们有的人平常并不吸烟，只是在心绪不宁时才点上一支。
在绝大多数的情况下，我们吸烟都表现为一种休息。虽然有时我们借吸烟来深入思考，甚至进行重大抉择，但多数情况下是让我们的身心得到放松。
另一方面，抽烟已经是我们的一种习惯，如果食指和中指之间不夹点东西，口腔里没有那种烟雾缭绕的熏感，我们会觉得不舒服，不自在。
还有在我们男人的交往应酬中，一起抽烟就像女人结伴逛街那样，是一种默契和认同。无论是什么场合，烟在某种意义上是我们男人之间交往的桥梁。
2.认清吸烟的危害
众所周知，吸烟对健康十分有害。香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000多种有害成分，如一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药等。
抽烟是一种不健康的生活习惯，抽烟对人体的危害有很多，让我们看看究竟有多少危害吧！
（1）危害脑部
吸烟会导致我们多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引起脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。吸烟能导致我们的脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
（2）危害喉部
吸烟可导致我们患喉癌的机率大大增加，喉癌患者以我们男性烟民居多。
（3）危害心血管
吸烟会使我们的脂肪积聚、血管闭塞，让我们容易患冠状动脉心脏病。吸烟令我们的心血管收缩，减慢血液及氧分循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，严重时还能造成截肢。
（4）危害肺部
吸烟会引致我们肺癌的发生，如果我们一个人每天吸食10支烟，其患病率是非吸烟人士之10倍。被破坏的细胞不能恢复正常。由吸烟造成的初期病征我们往往不会察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。
吸烟亦会导致我们肺气肿的发生，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入的空气正常呼出，使肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。
（5）危害胃部
如果我们是患有肠胃性疾病，吸烟足以使肠胃病更恶化。如果我们患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。
吸烟能刺激我们的神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致我们吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。
另外，吸烟还会对我们的骨骼、支气管、肝脏、肠、眼部、生殖系统等产生程度不同的危害。
3.强化戒烟意识
我们可以通过改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，让自己主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
（1）寻找替代办法
我们可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变成喝茶。
（2）通过公开克制
我们可以公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持，这样我们再想抽烟的时候，无异会自觉进行克制。
（3）少参加聚会
我们刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直至自己觉得没有烟瘾为止。
（4）参加运动
经常运动会提高我们的情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
（5）扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
（6）转移注意力
尤其是在戒烟初期，我们要多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以听激光唱片，上网冲浪或与朋友通电话讨论股市行情。
（7）经得住重新吸烟的考验
我们在戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了，但我们要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
贴心小提示
如果你真的无法戒烟，你是否怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险。
选用低焦油牌子的香烟。
少吸几支烟。
每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。
不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。
尽可能别将烟雾吞入肺里。
在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能不将烟雾吸入肺部。
