找一付扑克牌，选个时间做这个练习。每天在此一特定时间将这付牌拿在手上，然后以最慢的速度将每一张牌放在前一张牌上面，放的动作要平均，尽可能使每个动作部分毫不差。每张脾都应该完全覆盖底下的扑克脾。这个练习要做七天。
〈第一天〉
备忘录：这个练习似乎容易令人感到疲倦而无聊，它需要非常集中注意力才能完全覆盖前一张牌，你很可能会想赶快将它放下去。把牌如此缓慢地放下需要耐心，但如果不这样就失去效果。开始时你会发现你的动作急躁而冲动，需要稍加练习才能轻松控制你的手和手臂。你或许从未尝试过以如此镇静的态度做事，它需要你用意志力密切专注，不过你会发现你得到前所未有的镇静，你正逐渐得到新的能力。你察觉过去的你是多么冲动与急躁，现在凭着你的意志力，你可以控制你的性情了。
〈第二天〉
备忘录：你开始慢慢地把牌放下，你会发现几次练习之后，你能够加快速度把牌放下了，但你还是要把牌缓慢放下，并自我观察。缓慢、稳定的动作容易令人疲倦，你必须克服想加快速度的欲望，很快的你会发现，你能够随自己的意志快或慢了。
〈第三天〉
备忘录：你会发现很难把动作放慢，你会催自己快一点。如果你是个容易冲动的人，这种现象会特别明显，因为冲动的人很难缓慢而仔细地做任何事，这有违他的“天性”。无论如何，这个练习还是容易令人疲倦，但是当你在做的时候，它会使你振奋，因为你正在完成一件你不喜欢做的事。它教导你如何把心专注在你不喜欢的工作上。把这些备忘录写下来，你会发现它很有帮助。
〈第四天〉
备忘录：你发现你开始以数数目的方式放扑克牌，你还发现有一张牌没有完全盖住上一张。你有点心不在焉了，一定要小心。你命令你的意志要更专注一点，它好像没那么难控制了。
〈第五天〉
备忘录：你发现你正逐渐克服急躁的动作，现在你可以缓慢而稳定的把牌放下了。你感觉你现在能很快保持镇静，一天比一天更能控制你的意志，而你的意志也能完全控制你的动作。你开始察觉你的意志是一股强大的控制力量，你不想再失去你对意志力的认识了，你发现它是个很好的练习，你知道它会协助你完成你的任务。
〈第六天〉
备忘录：你开始咸觉列意志力的神奇可能性了，它赐给你力量让你思考意志的能力。现在你一天比一天进步，你明白你可以控制你的意志活动了。无论你的任务是什么，你都把意志集中在它之上。你要把你的意志集中在那里，直到任务完成。你愈专注、决心愈坚定，意志力愈容易将它完成。决心能给意志带来强迫性的力量，使它发挥更大的力量，意志力与目标会相互影响产生作用。
〈第七天〉
备忘录：现在试着把你今天要做的事加快速度一些，但是不要慌忙或紧张，只要试着加快速度就好，态度还是要稳定。
你会发现原先缓慢的练习稳定了你的精神，因而使你能够加快速度。意志力仍在你的控制之下，现在你要命令它快速执行你的决定，你要这样来增强你的自我控制和你的自我支配，使人体机器听从它的创造者的指示行事。
现在你应该能判断你每天写下这些内省纪录的好处了。你的经验当然不会和前述所记录的一模一样，但有些会有可能相似。仔细研究你的经验，尽可能写下翔实的备忘录，真实描述你的感觉，如果你以幻想来美化你的报告，那是没有用的。你要清楚写下你的情况，几个月之后，如果你再做同样的练习，你会发现你的备忘录对你有很大帮助。靠着这些内省，我们会更认识自己，并且由此更奇妙地增加我们的效率。等你更习惯你的备忘录后，你会写得更详细，并因此学会如何管理你的冲动、行为与弱点。
每个人都应尝试做一些自己需要的练习，如果你不方便每天做练习，那么一个星期做二、三次也行，但是一旦决定去做，就要执行到底。如果你无法每天拨出十分钟做这些练习，不妨从五分钟开始做起，以后再逐渐增加时间。前述练习只在举例而已。
