阅读有启发性的读物之后，因为那时你的心灵提升在你所想望的境界中，也就是你已做好深沉专注准备的时刻。假如你是在你的房间内，那么先把窗户打开，让新鲜空气进来，然后平躺在床上，头底下不要有枕头，让全身的每一条肌肉都放松。现在缓缓吸一口气，让你的肺充满新鲜的空气，然后轻松自在的让它留在肺里，一会儿再缓缓吐出来，吐气时也是以轻松规律的方式。这样徐缓呼吸大约五分钟，让这股美妙的进出之流穿透你的全身，这样可以清洁你的大脑与全身的每一个细胞，并使它们恢复活力。
现在你可以准备进行下一步了。先想想此刻的你是多么平静与自在，你可以对眼前的状态生起亢奋的信心，想想你自己正准备接受以前从未有过的、更高层次的知识。现在放松身心，让这种精神穿透全身，协助你完成你的愿望。
不要让任何疑虑或恐惧趁虚而人，只要感觉你的愿望即将实现，感觉它已经实现，就在你希望它实现的那一刻，它已经在你的思绪中完全体现。无论你在什么时候专注，都要相信它是成功的。保持这种心情，不要让任何事来干扰你，很快你便会发现你已可以主宰专注。你会发现这个练习对你具有非凡的价值，很快的你就可以开始学习承担你所接受的任何任务。
首先要做的是训练身体服从心的命令。我希望你先学习控制你的肌肉活动，接下来的练习对你在充分控制肌肉方面特别有帮助。
练习一：放松静坐
在一张舒服的椅子上坐下，尽量保持静止不动。这不是件容易的事，你必须将你的注意力集中在静坐不动这件事上，注意不要让你的不随意肌任意活动。经过这样小小的练习，你会发现你已能够静坐不动十五分钟。开始时我建议以轻松的姿势坐五分钟，等你能够完全保持不动后，再把时间增加为十分钟，接着再增长为十五分钟，必要时可再延长。但千万不要绷紧全身静坐不动，一定要彻底放松，你会发现这种放松的习惯非常有效。
练习二：稳定身体
坐在椅子上，抬头，下巴微微突出，肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐，指向右方。移动你的头，两眼平视望着你的右手手指，手臂保持不动一分钟。接着同样练习你的左手。当你能够维持手臂完全稳定静止后，将时间延长为五分钟，左右手皆同。手臂伸直时手心向下，因为这是最容易做的姿势。如果你将视线固定在手指尖，你就会知道你的手臂是否完全静止不动。
练习三：凝视水杯
在一个小杯子中装满水拿在手上，手臂往前伸直，接着将你的视线集中在杯子上，试着让手臂保持稳定不动，先做一分钟，随后再延长为五分钟。先练习一只手，然后再换另一只手。
练习四：停止摆动
白天时观察自己的肌肉有没有紧绷，观察你自己是不是保持轻松自在，观察你是否时时刻刻都保持泰然自若。要养成泰然自若的态度，不要表现出神经质或紧张兮兮，这种心灵的感觉能改善你的举止与风度。停止一切不必要的手势与身体动作，这些都显示你没有适当的控制你的身体。等你有了这种控制的能力后，再去注意看那些“不自在”的人是如何不懂得控制他们的身体。我仔细观察过一位刚刚离开的业务员，他的一部分身体始终没停过。我很想告诉他：“你知道假如你能学习用你的声音，而不走用你的全身来表达你想说的话，你的外表就能更增色几分吗？”你不妨观察那些与你谈话的人，看他们是多么的不自在。
要戒除扭曲或拉扯身体任何部分的习惯，你会发现你在不知不觉中养成许多非自愿的动作，只要把你的注意力集中在“我不要这样”的念头上，很快就能把这些不良的习惯戒除。
如果你容易被一些噪音惊吓，也可以练习加以控制；当门砰的一声关上，或有东西落下等等噪音出现时，只要想着：这些都是可以自我控制的。你可以从日常生活中找到许多这类的练习。
上述练习的目的是为了控制不随意肌的运动，使你的一举一动完全随意自如。接下来的练习是为了使你的随意肌接受意志的控制，这样你的心力才能控制你的肌肉运动。
练习五：控制手腕手指
将你的椅于？近桌子旁边，双手握拳放在桌上，手背贴着桌面，大拇指贴在其他手指上。现在将视线固定在拳头上，一会儿后缓缓张开大拇指，让你的全副注意力集中在这个举动上，仿佛这是一件非常重要的事，接着逐渐张开你的食指，然后中指，直到其他的手指全部张开。接下来将这个动作倒过来，先合上最后张开的手指，其余依序合上，最后又恢复到先前大拇指在上紧握拳头的姿势。右手做完这个动作后换左手继续做，如此依次练习，直到两手各做五遍，几天后你可以把这个练习增加到十遍。
上述这个练习起初或许会令你感到“厌烦”，但做这些单调的练习非常重要，它可以训练你的注意力。它同时可以帮助你控制你的肌肉运动，因为你在做这个练习时必须密切注意手指的每个动作：如果不是这样，当然就会失去练习的价值。
练习六：食指摇晃
右手放在膝盖上，除了食指以外，大拇指与其余手指并拢。食指指向前方，缓缓左右摆动，将你的注意力集中在指尖。
你可以换手指做这样的练习，这对不同的指头是个很好的训练。必须记住的是练习应该要简单，注意力要集中在身体移动的部位，你会发现你的注意力不想被控制，会想转移到更有趣的地方，这正是这些练习的重要之处，你必须控制你的注意力，确定它保持在正确的位置，不会随便动摇。
你或许会认为这些练习非常简单，没什么价值，但我可以向你保证，短时间内你就会发现你能更有效的控制你的肌肉运动、举止与风度，你会发现你大大改善了注意力并且可以把思绪集中在你想要的地方，这就是它的价值所在。
不管你做什么，想像它是你这一生中最重要的目标，想像除了眼前这件事，其他你都一概没兴趣。不要让你的注意力从你眼前的事移开；注意力很难控制，但你还是要控制它，不要被它控制。一旦克服了难以控制的注意力，你就能获得超乎想像的更大的胜利，将来你一定会感激你曾经学习过将注意力集中在眼前的细微事物上。
一定要强迫自己练习专注在你缺乏兴趣的熟悉事物上，绝不要挑选你喜欢的东西，因为这样你不会花更多的注意力。愈不喜欢的东西愈好练习，一段时间以后，你就会发现你能将注意力任意集中在你不喜欢的事物上。
能够专注的人一定能完全控制他的身心，做他的意向的主宰，而不是受制于它们。你能控制自己，就能控制别人。你可以开发意志力，使你和那些缺乏意志力的人相较之下成为巨人。你可以以不同的方式试验你的意志力，直到你可以完全控制它，想做任何事就会立刻去做。千万不要自满于“我做得很好”的骄慢心态，任何事都要尽全力去做。你能做到这一点，你就是你想要的那个人了。
练习七：嗅觉辨别
专注可以使嗅觉更灵敏，当你散步或开车经过乡间，或经过一座花园时，不妨把心专注在花香与植物的气味上，看你能分辨出多少种不同的植物，然后选出特别的一种，试着只去闻这一种气味，你会发现它立刻变得清晰浓郁，不过这需要异常专注的态度。辨别出味道后，你不但要摒除心中所有杂念，同时也应该摒除你当下觉察到的所有其他气味。
你可以找到许多练习培养嗅觉的机会，当你置身户外时，不妨多去注意不同的气味，你会发现空气中充满各种不同的气味，但是你要让自己的心专注在其中一种上，这样你在多年以后回想起来还能清晰回忆此一练习的环境。
这些练习的目的是为了培养专一的注意力，你会发现透过这些练习，你已学会控制你的心，就像指挥你的手臂一样自如。
练习八：健康心理操
躺下来彻底放松你的肌肉，把心专注在你的心跳上，不要理会其他事。想想心脏这个了不起的器官正在把血液打到身体的每一个部位。试着想像血液离开这个伟大的水库，从一条血管流向你的脚趾；再想像血液从另一条血管从手臂流向指尖。经过这样小小的练习之后，你便能实际感觉到血液穿过你的全身。
假如任何时候你感觉到身体某个部位虚弱无力，你可以想像一股强有力的血液流向那里。譬如，假如你的眼睛威到疲倦，你就想像血液从心脏出来，经过你的脑部流向眼睛。藉着这个练习，你可以神奇地增强你的体力。人类已经能够以这种方式控制心脏，使它真正停止跳动五分钟。不过这当然是件危险的事，初学者不可贸然尝试。
我这里有个可以在睡前和早晨起床后做的练习，这个练习非常有效，你可以对自己说：“我身上的每个细胞都充满活力，我身上的每个部分都健康、强壮。”我知道很多人都以这种方式大大改善了他们的健康。如果你心中始终认为疾病和你脱不了关系，你就不可能健康，如果你想像自己身体健康、精力旺盛，这种想像就会实现，你会又健康又快乐。
练习九：枯木助眠法
有个和水的律例一样着名的方法，虽然简单，却能有效的帮助睡眠。
在你的卧室桌上放一满杯的清水，在桌边的椅子上坐下注视着这杯水，想着它是多么平静，然后想像你自己即将进入一样平静的状态。很快的，你便会发现你的精神逐渐安定下来，可以入睡了。有时想像自己眼皮沉重即将入睡也很有效。同样的，想像自己是个死气沉沉的物体――譬如：想像你走森林深处一截中空的枯木――这对失眠也很有帮助。
那些为失眠所苦的人将会发现，这些安定神经的练习十分有效。心中要不断想着很快就会睡着，要把所有失眠的恐惧都抛开。多做几次这样的练习，你就会容易入睡了。
此刻你应当已清楚了解到专注的潜力，及专注在你生命中所占的重要地位。
练习十：镜子观察法
专注能保有一个人的能量与风采，反之则显得很毛躁不安。观察自己的手是否有动个不停的习惯，是否习惯于敲手指头或捻胡须，有些人习惯动脚，好比用脚掌击地，那都是分心的迹象。练习站在镜子前，看你是否习惯皱眉或现出抬头纹。同时观察他人，看他们如何在说话时不停的挤眉弄眼。任何一个会现出皱纹的脸部动作都会在脸上留下难以抹平的痕迹。脸就像一块丝绸，任你如何翻摺它都会自动平顺，但是如果你持续翻摺，假以时日摺痕就无法抹平了。
专注能使你断除忧虑的习惯，如果你是习惯于对任何鸡毛蒜皮的事都操心的人，不妨对这些小事专心地观照几分钟，感受这是一件多么多余的事。假如你同时也是个动不动就发脾气的人，不妨在你感觉快要发脾气时立即检查你的心，然后深呼吸，说：“我不要这么软弱，我是自己的王宰。”这样你很快就会恢复平静了。
练习十一：控制脾气
如果你是那种禁不起一点“挑衅”，从不自我控制的人，不妨这样观照自己：这样对你有好处吗？你这样做有什么益处？这样做不是让你很没风度吗？难道你不明白这样会养成习惯，会使与你交往的人都鄙视你吗？人人都会犯错，不要生气，只要告诉他们：“下次小心点。”这种态度会给他们留下深刻的印象，下次他们就会更加小心了。但假如你不断抱怨他们犯错，犯错这个念头就会在他们心里留下深刻的印象，将来更有可能增加犯错的机会。如果能学习专注，所有无法自我控制脾气的人都能克服这个障碍。
或许你会说这些都错不在你，但假如你仔细观察自己，可能会发现果然错在你自己；如果是这种情形，那么每天早上重复以下这样肯定自己将会大有帮助。
“我今天要试着不要做出使人难堪的动作，也不要为一些鸡毛蒜皮之事操心、紧张或生气。我要镇定，任何情况下我都要控制自己的脾气，从今以后我绝不再表现出失控的态度。”
晚上你可以快速检讨白天的一举一动，看你是否完全明了你的目标。当然，开始时你会为有几次违犯而感到愧疚，但是要持续下去，很快的你就会发现你能达到你的理想。一旦做到自我控制后，就不要放弃这个习惯，因为有时还是需要在每天早晨肯定自己，晚上自我检讨。把这个好习惯保持下去，直到自我控制的习惯已经根深柢固，即便你想违犯都不可能为止。
许多人告诉我，这种每天自我肯定与检讨的习惯使他们的生命有了大转变。如果你能依循这些练习，相信你一定也会发现你的生命改变了。
练习十二：对着镜子说话
在镜子上与两眼等高的地方做两个记号，想像它们是两只望着你的眼睛。开始时你或许会眨动双眼，但是不要移动你的头，笔直站立。把念头集中在使你的头保持不动，不要让任何其他念头进入你心中。然后头、双眼与身体仍然保持不动，心里想着你看起来像个可信赖的男士或女士，任何人都会对你产生信心。不要让你的外表像个会使人说：“我不喜欢他的外貌，我不相信他可信赖。”的人。
你可以站在镜子前练习深呼吸，想像房间内充满新鲜空气，而你正在享用它。你将会发现，当它渗透到你的每一个细胞时，你的胆怯都不见了，取而代之的是祥和与充满力量的感觉。
站立时顶天立地、能控制脸上与两眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。当他与人交谈时，会给对方留下更好的印象。站姿与表情端正的人通常内心很平静，并能使对方产生在他面前融化的感觉。
每天花三分钟做这个练习就足够了。
你可以在做练习前先看看时钟，看你是不是能把练习延长到五分钟以上。第二天坐在椅子上，不要看镜中的自己，先专心思索，看你是不是能想起其他有关的细节。你很有可能想到更多细节，不妨将你第一天想到的都一一写下，然后每天增添新的发现，你会发现这是个非常好的练习专注的方法。
练习十三：感官的控制
想一想清凉的感觉，再想一想寒冷的感觉，然后想想冰冻的感觉。当你一路想下去时，你会全身打一个寒颤。接下来想相反的情况，想想你所经验过的热的感觉，即使是在寒冷的天气。这样做可以训练想像力，并且更能接受现实中难以忍受的环境。
你可以想出许多很好的类似的练习，举个例，假如你觉得肚子饿了，但你不想吃东西，那么你就不要去想你很饿或很渴，只要想你已经吃过一顿丰盛的大餐。同样的，当你威觉疼痛的时候，不要去想它而增加疼痛感，而是做一些能转移注意力的事，疼痛感自然就会减轻。如果你能这样有系统的练习，很快你就能有效控制那些导致你身体不适的事物。
练习十四：东方式的专注
坐在一张高背椅上，把背挺直。一个手指按住右边鼻孔，缓缓的深吸一口气，一面轻缓吸气，一面从一数到十，然后让气从右边鼻孔呼出，一样数到十。另外一边鼻孔也做同样的练习。你每次坐下来时至少都应该做二十遍这个练习。
练习十五：控制欲望
欲望是最难控制的力量之一，但它同时也是一个最好的专注练习。把你所知道的告诉别人似乎是件天经地义的事，但是学习去控制这些欲望，你可以神奇地加强你的专注力量。记住，你只要把自己的事做好，不要浪费时间去想别人或有关他们的闲言闲语。
假如你发现你知道有件事对另一个人不利，先不要说出来，因为你的意见可能是错的，但不管对或错，藉着控制想说的欲望，可以增强你的意志力。
假如你听到好消息但按捺住想告诉他人的欲望，那么你将因此而受惠。因为你需要非常专注才能抗拒这股想要说出来的欲望，你可以在感觉已经完全控制你的欲望后才把消息告诉别人，但你必须要能压抑告诉别人的欲望后才把它说出来。缺乏这种控制力的人往往会说出一些不该说的话，给自己和对方都惹来许多不必要的困扰。
倘若你常在听到不愉快的消息后立刻情绪激动，你就应该自我控制，学习平静的接受它。你可以对自己说：“任何事都不能使我失去自制。”你将会从经验中发现这种自我控制对事业有很大的帮助。你会被人视为头脑冷静的企业家而备受尊崇，有朝一日，将成为你的一项珍贵的事业资产。当然，情况并非一成不变，有时也需要热情，但务必随时留意练习自制的机会。“懂得管理自己精神的人，胜过懂得管理一座城市的人。”
练习十六：阅读及默写
任何人如果不能先把念头专注在眼前的事上，他就不能好好的思考。无论男女都应该训练清晰地思考。这里有个绝佳的练习，就是阅读短篇小说然后节略对白写下来。阅读报上的一篇文章，然后用最简约的文字去表达。阅读一篇文章后节略它的精华需要非常的专注，如果你无法写出你阅读的内容，你就知道你的专注力不够强。如果你不想用写的，也可以用口头表达。进你的房间说出来，仿佛你是在对别人说话，你会发现这样的练习对于培养专注与学习思考有极大的帮助。
做了几次这种简单的练习后，你可以找本书读个二十分钟，然后把你所读到的内容默写出来，起初你也许记不清许多细节，但经过少许练习后，你就能写出许多你阅读的内容了。你愈能集中心力，默写出来的东西就愈详细。
若你的时间有限，那么读一小段句子后试着逐字默写出来也是个不错的主意。等你可以做得很好时，你可以多读一、两个句子，然后依样画葫芦。如果你能继续练习直到养成固定的习惯，自然会产生良好的结果。
如果你能利用闲暇时间做以上这些练习，定能大大增强对书本的理解及记忆。你会发现为了默记每一个字，你必须摒除杂念，专心去记你想记的内容，单单这种抑制的力量就比练习本身的困难更珍贵。当然，上述练习成功与否，有赖一心不乱的培养默写或想像的能力，以及诚如一位作家所形容的：“使我们耳朵所听到的山峦隐约出现在眼前，以及我们眼中所阅读的河流从我们脚下滚滚而逝的能力。”
练习十七：戒除坏习惯
假如你有逃避的习惯，那么闭上眼睛，想像真实的你就站在你面前。现在试试肯定的力量，对你自己说：“你不走弱者，你有能力制止这个习惯。这是个坏习惯，你要戒除它。”想像你是别人在劝告你自己。这是个非常宝贵的练习，假以时日，你会以他人的眼光看你自己。戒除坏习惯后你就自在了。
如果你在心理上假想你的坏习惯是另一个人在控制着你，你定会很乐意戒除这些坏习惯。我知道有许多人就是用这种方法断除了酗酒的习惯。
练习十八：秒针安定法
坐在椅子上，找来一个有秒针的时钟放在桌上，两眼注视秒针随着它移动，这样维持五分钟，脑子里除了秒针外什么都不要想。如果你只有几分钟的时间，又能暂时摒除其他杂念的话，这是一个很好的练习。很少有人会去特别注意秒针，所以做起来不容易，但是需要多费点意志力才能成功的事终究有它的价值。
你也可以以这种方式控制你的紧张，它有很好的安定效果。
练习十九：信心的专注
对专注的能力产生信心当然是件非常重要的事，我刻意不把这个练习理所当然的放在最前面，因为我希望你知道人人都可以透过学习学会专注。假如你有做过上述的练习，此刻应该已经充分开发你的专注力，因此你对专注的能力也应该产生信心了，不过你还是可以对它有更强的信心。
我们假设你有些欲望或愿望想要实现，或者说你需要一些特别的建议。首先你会清晰的构思出你想要的东西，然后专心三思的去得到它。你有绝对的信心，相信它会凭着你的信心实现。这个时候千万不要去分析信心，你不在乎什么“因为”、“所以”，你要得到想要的东西，如果以正确的方式专心一思的去追求，你一定可以得到。
提醒
绝不能想你不会成功，要想像你想要的东西已经到手了，你成竹在胸。
你曾经有不相信自己的感觉吗？如果有，不妨问自己：我不相信哪一个我？然后说：更高层次的我不会受影响。这时再去想想更高层次的你的神奇力量。我们有能力克服一切困难，这是人类的灵魂都乐意做的事。我们不该把宝贵的思想力量浪费在担忧或害怕与人见面或相处，相反的，应该多花点时间用心思索如何使这次见面或将这件事做到尽善尽美。你将会发现，它不像你当初所想像的那么困难。我们的烦恼多半来自想像与猜疑，心里习惯于担忧害怕，以至于我们的行为成为一股磁力，把那些不好的力量都吸引过来。你的恶劣环境都源自你自己的消极、恐惧、与错误的想法，如果你能察觉这些都是你自己内心的本质，就能反过来利用它们来战胜一切邪恶。
你会发现克服对自己的不信任是件有所裨益的事，你要停止不相信自己，思考为何你会如此，然后专心三思集中你的力量，这样你便能更贴近更高层次的你，那个你绝对不会不信任自己。
