生命在于运动正确
生命在于运动这个说法是不全面的。女人通常比男人身体弱，代谢低，这也是她们比男人长寿的原因之一。人的寿命长短是自身生理消长的结果，每个人都有一定的“生存能”（即生命率），生存能释放的速度快慢，决定着寿命的长短。古人养生之道就是调生养息，有劳有逸，有动有静，动与静不可偏废。所以，应将“生命在于运动”改为“生命在于调节自身生理平衡”。
压挤手指关节健身
有些人喜欢无聊时压挤自己的手关节，发出“咯咯”的响声，他们认为这样做能使手指关节变的灵活。其实，经常压挤手指关节是非常有害的。因为在压挤手指关节时，关节上的软骨会发生摩擦或轻微的碰撞，这种摩擦或碰撞刺激到手指周围的神经。久而久之，就容易造成关节松动，降低关节的坚固性，还会引起手指挫伤、手指疼痛，影响手指的功能。所以，应该改正压挤手指关节这种不良的习惯。
运动吃糖可以补糖
有些人喜欢在运动后喝些较浓的糖水，于是便认为运动后多吃甜食有益。因为运动后食用过多的甜食，由于糖在体内转变为能量，同时也消耗大量的维生素B1，这样人就会感到倦怠、食欲不振等，从而影响体力的恢复。因此，在吃了甜食之后，再吃些含有维生素B1较多的食品，如蔬菜、肝、蛋、猪的后肘肉等，人就不会感到倦怠了。
运动后饮啤酒解乏
有人在剧烈运动后口饮用一杯啤酒，这样是有害健康的。剧烈运动后饮酒会造成血液中尿酸急剧增加，导致痛风病。因为尿酸是人体内高分子有机化合物被酶分解的产物，当血液中尿酸值异常高时，就会聚集于关节处，使关节受到很大的刺激，造成痛风病。所以说剧烈运动后，不宜饮用啤酒。
运动后大量喝水好
夏天也是一个运动的季节，因此运动后补水更为重要。专家在此提醒，运动后不能一次性快速大量饮水。夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，这时大量饮水会使水分在胃肠道里积聚起来，引起闷胀和消化不良，还会增加心脏负担。因为此时胃肠道的血管处于收缩状态，大部分血液集中到了运动的肌肉中，胃肠道的吸收能力很差。专家认为，为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300～500毫升，在运动中每隔15分钟饮150～250毫升，在运动后再补足所需的水分。
运动后可洗冷水澡
有些人运动后马上就冲冷水澡，这样不利于健康。因为运动后人体皮肤表面的毛细血管扩张，汗孔开放，如果马上用冷水洗澡，骤然受到冷刺激，很容易感冒，此外，还会引起关节炎等。
发烧时能进行运动
有人说发烧时运动就好了，这种说法是错误的。因为发烧时体内产热增加，运动则使人体热上加热，致使组织器官受到损害。再加上运动的营养消耗，就会大大削弱体力，降低免疫功能和抗病能力，不利于身体的康复。因此，发烧时需要的不是运动而是充分的休息，以利机体集中免疫力量来战胜疾病。
运动吃力热耗越快
锻炼越吃力，热量消耗得越快，这是误解。就热量消耗而言，运动的时间比强度重要，普通人全速奔跑或是拼命踩脚踏车，都不能维持很久，强度虽够了，但时间太短，热量消耗并不多。至于锻炼心脏和消耗热量，从长远看来，较慢而平稳的步行比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量。
运动量越大越健康
运动有用，做得越多便越好，其实不然。锻炼过度可能起相反作用，锻炼后身体需要时间休息和复原。我们希望获得的效果如增加肌肉力量、改进心血管作用等，正是在休息期间获得的，所以运动要适可而止。
锻炼前吃东西有害
锻炼身体之前不要吃东西，这是一种误解。事实上，吃过东西之后才开始运动可能好些。但有些人吃过东西后须经几个小时才能运动，否则就会感到不舒服。其实这只是个因人而异的问题，因为饭后做一些温和的运动，可能比饭后过很久才运动消耗更多的热量。
轻微运动无益健康
许多人都认为，最轻微运动不能使脉搏明显增加，实际上并非如此。专家的研究否定了上述说法。他们对1.6万名体质强弱不等的健身者作长期跟踪调查结果证实，长寿者大多并非常年热衷马拉松、铁人三项等剧烈运动的人，相反却往往是经常参加轻微运动的人。后者虽看上去远不如前者强度大，但抵抗传染病能力高于前者，心血管病患病率也比前者低。
生活博士：
有人认为早上吸烟可以提神，其实此时吸烟对身体的危害最大。这是因为人在睡眠状态下，人体的组织器官代谢都较低，早晨一醒过来就吸烟会影响二氧化碳的排出，氧气的吸入，加上烟中含有的尼古丁等多种有毒物质刺激气管，极易诱发呼吸系统疾病。所以说，晨醒后立即吸烟是一种很不好的习惯。
速度越快健身越好
有人以为锻炼时动作速度越快对肌肉刺激越大，其实这是误解。许多实践也证明，静力性力量练习是一种有效的锻炼方法。动作越慢，往往越吃力，做的次数越少，这说明动作速度慢反而对肌肉刺激强，所以一般健美锻炼往往采用慢速，例如对抗固定的横杆，负重静力半蹲等。
劳动可以代替运动
从事体力劳动的人就不必参加体育运动了，这种观点是错误的。因为体力劳动身体总是按照某种固定的姿势做局部的连续活动，因此，容易使肌肉骨胳产生疲劳，形成职业病，而体育锻炼则是人们有意识改变人的体质、其形式多样，对人体各部位都有锻炼作用。所以说，体力劳动不能取代体育运动，即使从事重体力劳动的人，也要适当参加一些体育锻炼。
运动棉袜比化纤好
人们常认为，棉袜比化纤袜好，不易磨损皮肤，这种看法并不正确。化纤袜能很快吸走足面水分，从而减少皮肤表面的磨擦系数，棉纱袜湿后易变坚硬，反复穿着后变得粗糙，因而能对皮肤产生更大的摩擦系数，皮肤的损失也更大，产生水泡的机会也多。
早晨锻炼时机最好
人们普遍认为早晨是锻炼身体的最好时候，事实上，早晨并不是锻炼的最好时机。首先是早晨空气不适宜锻炼，由于大气的对流很弱，所以地面附近空气的污染程度最为严重。在这样污浊的空气中运动，会增加有害物质的吸入，容易导致气管炎、过敏性疾病。其次，清晨人刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，心血系统负担也急剧增加，对健康不利。因此，专家们建议，不宜在早晨锻炼身体，特别是不宜作剧烈运动。
清晨树林空气更鲜
有些人认为早晨树林里空气新鲜，其实恰恰相反。因为夜间由于没有太阳光照射，树木本身的呼吸作用，产生大量的二氧化碳沉积在树丛里，人此时在树林中锻炼，就会吸入更多的二氧化碳，严重时会引起中毒，出现头昏等现象。所以，清晨的树林里空气并不新鲜。
跑步时用鼻呼吸好
跑步时不宜用口而应用鼻呼吸，其实，这种说法是不科学的。因为跑步时，肺通气量有非常大的增加，单用鼻呼吸满足不了运动对氧气的需要，这样呼吸肌只得加倍努力收缩来提高气体流通，其结果，不但肺通气量不能相应地提高，而且呼吸肌也会较快产生疲劳。因此，运动时口鼻同时呼吸，有助于提高运动的效率和水平。
柏油路上可练长跑
许多人喜欢在柏油路上跑步锻炼，其实这是有害的。膝和踝关节的周围覆盖一层软骨，具有弹性，但人跑时，身体的整个重量和冲力都由膝和脚踝来承担，这层软骨不易缓和柏油路上的震动和冲击，容易使脚掌疲劳，弹力下降，关节受损，长此下去，易得关节炎、骨膜炎，练跑步最好在运动场或软的地面上。
跳迪斯科健身防病
许多人把迪斯科当作健身防病的一种运动，长时间伴随着快速的音乐抖动身躯，会使血流受阻，导致大脑缺血，失眠等症状，严重的还会导致手足麻木，走路困难，女性狂跳，还可引起月经不调。因此，跳迪斯科要减少次数。
空腹晨跳可以长高
有些人说，每天早晨空腹跳半小时就可长高。其实，这是没有根据的。一般来说，多吃些营养食物和多参加些锻炼运动，有助于长高。一般人是不能改变遗传和环境因素对身高的影响的。而“早晨空腹跳半小时”的做法，既忽略了营养因素的作用，又只能起到锻炼下肢肌肉和骨骼的作用，因而是不可取的。
心脏病患者可做有氧运动
有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
忽视准备活动
在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
跑步脚掌着地
这样容易造成脚跟筋骨和小腿肌肉受伤且可能损害后脑神经。
在车道上跑步
这样既影响车辆行驶，又为自己身体健康和生命安全留下隐患。
边跑边聊天无碍
跑步时应聚精会神地注意自己的姿势和呼吸。一边跑步一边闲聊或开玩笑，注意力分散，势必动作变形、姿态走样、呼吸紊乱，运动功效肯定事倍功半！
空腹跑步更瘦身
这样会增加心脏和肝脏负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。另外空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。
越早运动越好
运动不可过早，尤其是早上6点左右你如果做运动的话就要格外注意，因为这个时候是一些疾病的高发期。
进餐后马上运动好
进餐后，为了帮助食物消化吸收，较多的血液流向胃部。这个时候运动会影响胃里的食物消化，长期下去容易导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后运动醒脑
饮酒后酒精被吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担，对人体健康产生非常不利的影响。
运动不注意周围空气
由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求。有很多人喜欢去通风条件较差的体育馆、健身房等地去健身，而这些地方往往空气浑浊，在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。
在马路边运动
马路旁或立交桥下因车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，不得不呼吸混浊的尾气。在马路上锻炼时关节还需要承受坚硬马路施予的反作用力。小腿骨和大腿骨之间的关节靠血液流动和粘膜隔离，每一跨步都是把体重砸到了腿上。
高楼之间做运动
在高楼大厦间做运动也不是一个聪明的选择。高楼林立的大都市中，我们漫步街头或高层建筑附近时，常会遇到很奇怪的风，随着楼群的布局不同，风忽强忽弱，忽上忽下，令人难以捉摸，很容易让人感冒。
污染严重处做运动
在空气污染严重的地方锻炼时要慎重。在空气污染比较严重的地方，有害气体和浮沉污染空气的情况很严重。在这些地方锻炼，吸进肺部的有害物质难以数清，不仅起不到健身的效果，还会严重损害我们的身体健康。
春季锻炼过早
春季温暖而湿润，各种病菌处于活跃的繁殖期，很容易弥漫于空气中，悬浮在粉尘颗粒中。所以春季锻炼不要过早，清晨由于植物的呼吸作用，氧气的含量比较低。当太阳升起一段时间后，植物开始进行光合作用放出氧气，空气的透明度也有所增加。这个时候才适合开始锻炼。
夏日运动狂饮水
夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要，不断地少量饮水，切忌狂饮，一次性引用过多，对身体也有害，当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
长跑时暴饮凉水
在运动中身体发热，如果暴饮凉水，会对胃部造成强烈刺激，导致身体不适应，轻者感冒，严重者得胃病，从而损害了身体健康。多次少饮，最好饮温度适宜的淡盐水，以补充身体流失的营养。
长跑嘎然而止
人由激烈的运动一下子进入静止状态，机体很难适应，造成机能紊乱，出现恶心、呕吐、发晕等症状，严重者甚至产生昏厥。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力，或者做一些原地蹦跳踢腿，放松全身，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
剧烈运动时大量喝冷饮
肠胃血管受到冰冷刺激，会突然收缩，使胃部痉挛，产生胃痛，如果长期不注意，会引起慢性胃病。另外剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，轻者咳嗽，重者发炎。
运动多多益善
一定要注意循序渐进，从小运动量开始，千万不要贪多，贪快。最好先做一些简单的热身运动，比如说步行5到10分钟，这样就能使腿部肌肉得到放松，避免损伤的发生。开始上台阶时不要马上跳跃攀登，以免肌肉拉伤。
急性感染的人可运动
有心或肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、高血压等严重慢性并发症的患者不能参与任何运动，一定要卧床治疗，禁止运动，否则可能导致生命危险。
患肺病的人可以运动
因为运动中呼吸加快，对有肺病和呼吸道疾病的病人来说无异于火上浇油，这个时候如果不注重科学，非要运动，会对身体造成极大的损害。严重的传染性疾病病人为了自己和他人健康，最好少去公共场所运动。
高血压患者可以运动
这些人适合做一些动作和缓的无氧运动，并且要注意休息。因为在跑步、健身等有氧运动重，动作的幅度较大，剧烈程度超出了他们的身体所能承受的范围。做这些运动时，会导致血压突然升高，心脏的负荷突然加重，有心脑血管疾病的病人将难以承受，很容易诱发心急梗塞和心力衰竭。
糖尿病患者可以运动
有糖尿病的人，体能消耗比正常人要快，所以不能做快速或者长时间的运动，比如说跑步、跳绳等。对于那些血糖控制不佳，血糖高或者血糖不稳定的糖尿病病人更要注意。
糖尿病人比较适合小运动量、小重量的运动，像举轻量杠铃、做做保健操等，但是时间不要超过半小时。
如果感觉不舒服，要马上停止，喝一杯糖水然后休息半个小时，让身体慢慢恢复。
产后运动最瘦身
不少女性在分娩过后着急通过健身来恢复体形，但是这种做法其实是错误的。因为，没有充分休息的身体很虚弱，一般小强度的运动都会对身体造成伤害，留下后遗症，更甭说一上来就大强度了，严重的能当场休克。
所以产后运动必须要在休息1～2个月之后再进行运动，而且运动强度要小，以小重量、小运动量的无氧运动为主，适当做一些器械练习，强度逐渐再加大。
大病初愈运动增体质
也需要静养一至两个月才能运动，否则身体没缓过来，容易伤身体，而且伤口容易在运动中裂开，造成严重的后果。
过度疲劳时运动提神
疲劳运动的时候，因为血液主要供给了下肢，会造成脑部缺氧，体力不支，出现身体发冷、抽筋、肚子痛的情况，严重的还有可能在运动中突然头晕、全身发凉，甚至昏厥、死亡。
运动时穿纯棉衣服好
纯棉衣物柔软舒适，吸汗性好，但是在运动中可不要穿着纯棉衣服。因为纯棉的衣服虽然能够吸汗，但是透气性并不好。尤其是在寒冷的冬天穿着纯棉内衣吸汗后保暖性差，人在运动后大汗淋漓，衣服又不能及时地透气，就非常容易使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。
运动时的正确穿着应该是那些透气性相对较好的衣服，如聚丙烯等，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。
运动时可穿紧身衣裤
运动的时候，回心的血流量会增加，心脏的负荷加重，就必须更加努力地工作，将更多的血传到我们的全身，只有这样才能保证我们的肌体对血液很氧气的需求。如果在运动的时候穿上紧身衣，就会影响心肺功能，极易出现胸闷胸痛、呼吸困难、头晕目眩、恶心等症状，严重者会晕倒在地。为保证身体健康，运动时要穿上舒适的衣裤。
运动时勒紧裤带无害
腰前面是腹腔，后面是腰肌，勒腰过紧时，常常影响腹腔脏器和腰肌的生理功能。下肢的血液和肛门的血液是通过盆腔、腹腔和腰部的血管回流心脏的，如果这些部位的血管受到压挤，下肢静脉的血液便不能很好回流，于是扭曲变粗，有勒紧裤带运动习惯的人，长期下去就会得上痔疮和静脉曲张。
而且，运动时勒腰过紧，对于腰部的肌肉、骨骼来说以非常不利。
服药之后马上运动
一般说来，消炎止痛、感冒止咳或其他含有抗生素成分的药，在药力发生作用后，多半会让感觉器官变得反应迟缓，肌肉变得比较松弛，运动神经变得迟钝，造成一系列负面的影响。在这样的状况下，如果进行大强度的锻炼，就容易超过身体的负荷，降低运动效率，容易在运动中造成一些伤害。
运动后马上洗澡
剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。同时运动后人的抵抗力下降，如果这个时候洗冷水澡，极容易生病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
运动后大量饮水
剧烈运动后口渴时，有的人就开始狂饮解渴，这无疑会加重肠胃的负担，稀释胃液，影响食物的消化，造成肠胃功能紊乱。喝水不仅要注意量，也要注意速度，如果喝水的速度过快，会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不要大量过快地饮水。
运动后吸烟无害
运动后人体新陈代谢加快，人体需要大量的氧气，如果这个时候吸烟，大量的烟雾进入体内，人体对氧的需求得不到满足，不仅不利于人的体力恢复，更容易受到烟内的有毒物质一氧化碳、尼古丁等的伤害。
