瘦腿方法一怎么瘦腿？有什么良方？有的，那就是——坚持。是的，就这么简单。下面，姐妹们跟我一起做两个动作。
动作一：平躺在床上，两腿抬起伸直，与身体呈90度直角。脚向回钩，感觉小腿肌肉是被拉直的。然后开始向空中蹬自行车，过程中脚丫子不要放松，要一直保持向回钩着抻拉着小腿肌肉。
怎么样？这个平躺空蹬自行车的动作，大家都不陌生吧？既简单又好学。
想减腿的姐妹们，每天要保证蹬10分钟自行车，注意是“每天”！不要觉得10分钟很短，很容易。要坚持做到，真的很难。第一次做这个动作的姐妹们，能蹬上二三分钟就算相当不错了。各位实践起来就知道，这个动作相当累，相当耗费体力……也正因为如此，才能大量消耗我们体内的脂肪和卡路里。
做的过程中要保证动作的规范性，每蹬一下都是在空中画一个完整的圆，不能因为累了就使动作变形。
在这里给大家推荐一个分散注意力的小窍门。在每次蹬的时候，同时放着MP3或自己手机里的歌，戴上耳机听着歌做这个动作，最好还能一起跟着唱，注意力很容易转移了，你也不会觉得时间过得很慢。
一首歌曲大概5分钟，那么完整听两首歌，一边听一边蹬，时间也够了，痛苦转化成了乐趣，慢慢地你便不会觉得那么难了。
只需连续蹬一个月，确保每天10分钟，一个月后可以用皮尺来验证你腿部围度的变化。到时候看到成果，大家可千万别惊讶啊！
此方法只有一个注意事项，就是——坚持！瘦腿方法二瘦腿方法二其实与动作一差不多，都属枯燥，但是针对性很强的床上小运动，对于大运动量的上班族来说，还算是照方抓药的……动作二的要领：依然平躺在床上，双腿举起伸直，跟身体呈90度直角。保持左腿不动，右腿在空中画圆，就像圆规那样。每画一个圆圈算是一下，一条腿做10下再换另一条腿……画圆的动作幅度要大，稍慢一些，动作做到位。每做10下换一条腿，交替6回，等于每条腿至少要保证做满60下。
这个动作跟那个空中蹬自行车的动作，都是瘦腿的不二法宝！每天做这两种动作，按要求做够数，也不过就30分钟。
没有什么秘诀，不要给自己找什么借口，坚持才是王道。
