坚持有氧健身运动对中老年人特别是中老年妇女的体形、面貌也会产生有利影响。专家对86例长期坚持运动锻炼及82例未参加运动锻炼的健康男性老人的秃发、白发、老年环、老年斑及脱牙等衰老体征进行观察，发现长期运动锻炼的老人这些指标明显好于不运动者。健美操锻炼能使中老年妇女的体重减轻，胸围、臀围缩小，同时也能改善肢体的协调性，使中老人体形发生良好的改变，从而改善了老年人的精神面貌。美国有氧运动研究学院的报告证实，体态健美的人活得时间长。该院对9777名男性做了跟踪调查，发现进行健美运动，积极改善不良体形的人，死亡率要降低44%。而通过运动一直保持健美体态的人，死亡率要低67%。越健美的人过早死亡的危险就越小。
下面介绍一种改善中老年体态的运动处方，这是一种适合中老年的体形健美操：
1.弯腰伸展 坐在地毯上，绷起脚尖，手臂缓慢顺着双腿向前滑动，腰部随之向前弯曲伸展，直至你已感到充分伸展，最好手指能触摸脚尖。保持这个姿势，双手握住脚尖或脚踝，缓慢把头贴近双腿。放松。勾起脚尖，缓慢伸手触摸脚尖，重复做5~10次。
这个练习能够健美腰、背、腿。
2.屈膝抬腿 躺卧在地毯或垫子上，双手抱膝，抬至胸部。保持这个姿势5秒钟，再将腿伸直放平。换另一条腿，重复以上动作。每条腿练习做8~10次。
这个练习可以健美腿、臀。
3.收踝压腿 盘腿坐在垫子上，双脚踝向内收，用双肘向下压腿，使之分开。也可以使身体向前倾，试着用头触及双脚或地面。反复练习10~20次。
这个练习可以锻炼腹股沟和大腿内侧，健美腹、腿。
4.跨步伸展 蹲在垫子上，缓慢向后滑动一条腿成跨步姿势。前面的脚平放在地上，膝盖与脚踝成一条直线，后面的脚脚尖着地。双手放在地上保持平衡。保持这个姿势10秒钟。然后换另一条腿，重复以上动作。
这个动作健美腿部。
5.对墙伸展 站在距离墙壁一臂远的地方，双脚微分。双手撑在墙上。脚跟着地，身体缓慢向前倾，感觉小腿肌肉的伸展，直至小臂完全靠在墙上。保持姿势15~20秒钟。
这个动作健美腿、腰。
6.屈体展背 身体直立，双脚分开，与肩同宽。膝盖略弯曲，缓慢地弯下腰，展背下屈，双手触及双脚之间的地面。坚持10秒钟。重复做10~20次。
这个动作健美背、腿、腰。
7.伸臂侧屈 身体直立，双腿微分。一只手臂举过头顶，另一只放在腰部，身体缓慢向一侧弯曲，柔和地摆动。每一侧动作重复5~10次。
这个动作健美躯干和胳膊。
8.左右转体 身体直立，双脚分开，掌心向下左右伸开双臂。身体尽量转向一侧，再转向另一侧。重复以上动作。每一侧动作重复10次。
这个运动健美腰和躯干。
9.拉肘展肩 直立，双脚分开，双臂弯曲，双手置于胸前。将肘部向两侧拉开，肩膀后展。不要弓背，有节奏地使双肘向后拉开。然后回到开始姿势。重复做15次。
这个动作能够健美肩背和前胸。
10.伸臂跳跃 直立，双臂置于体侧。数1时，跳起并分开双脚，同时将双臂展开，举过头顶。数2时，回到开始姿势。动作要和缓有节奏。重复15~25次。
这个动作能够健美手臂和双腿。
此外，跳交际舞、老年迪斯科、打太极拳也可以使中老年保持或改善体形，使他们延长青春的形态。
