青少年要锻炼增强力量，也要锻炼增强柔韧性，否则身体就会僵硬，动作也会僵硬，协调性差。下面介绍一些增强柔韧性的运动处方。
1.柔韧练习操
颈部练习 自然站立，两臂垂于身旁，两肩保持放松平直不动。缓慢地把头部转向右边，再转向左边，重复做7次。然后一面两眼向前直视，一面轮流将头向右方倾斜，再向左方倾斜，重复做7次。轻柔地将头向后仰再向前低，重复做7次。最后轻柔地做头部的圆圈旋转运动，先顺时针方向旋转7次，再逆时针方向旋转7次。
这项练习可在早晨起床后做，也可在课间累了时做，做时一定要专心、缓慢、轻柔，颈部肌肉彻底放松。
肩部练习 两脚并拢，挺身站立。两臂向两侧平举，和地面平行，将两手掌心转向上，两肘弯曲，把手指放在肩上，以肩为圆心，以肘为半径做画圆运动，力求肘部在胸前相互碰触，顺时针方向转7圈，逆时针方向转7圈。
腰部练习 两腿并拢站立，膝盖保持伸直不屈，身体向前弯曲，两手手指放在两腿旁的地面，尽量把头抬起，伸展脊柱，保持这一姿势10秒钟。然后放低躯体，使头部靠近小腿，保持这一姿势10秒钟。也可这样做向前弯曲的练习：自然站立，两腿稍微分开，两手垂于体侧。两手臂向后背于背后，十指交叉，上身自然向前弯曲，尽量把两臂向头后上方和后方伸展，向下低头，保持这一姿势15秒钟。回复到站立式，重复动作3次。或坐在垫子上，两腿并拢向前伸直，上身保持直立，向前弯曲腰部，尽可能使手向前伸，够得越远越好，到极限位置，保持10秒钟，复原，再重复做3次。
腰部向后伸展练习 自然站立，两脚分开与肩同宽，背朝墙壁站立，臂后举靠墙，腰部向后弯曲到最大限度位置，停留10秒钟，复原，重复做3次。面向墙壁弯曲，两手着地，打个跟斗，脚蹬墙上，向下走，增加腰的弯曲度，到所能承受的最大位置，停留10秒钟，复原，重复做3次。或者躯体伸直，趴在垫子上，额头贴地，两手掌心放在头部两侧，保持两前臂平放在地面上，慢慢将头和胸膛抬离地面。头尽量向后昂起，向后弯曲，伸展腹部肌肉，保持这一姿势10秒钟，复原后稍微休息再重复做3次。腹部向后弯曲练习也可做桥式练习：背部紧贴地面仰卧，双腿伸直，两手掌放于体侧，掌心向下；屈膝，将脚跟收回紧贴大腿后部。两腿平放在地面上，把双手放在头部两侧，掌心平贴地面，指尖向着脚的方向。拱起背部，将腹部向上升起，头部向地面低垂，双手、双腿同时向下按，保持这个姿势10秒钟，弯曲双肘，借此先慢慢将头部放低到地面上，接着背部轻轻着地，把两臂、两腿回复到原来的姿势，休息一会儿，再做1次。
腰部转动练习 自然站立，两腿分开，与肩同宽，两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂，将躯体转向右方，把左手放在右肩上，并将右臂放在上身躯干后部，保持这一姿势，进一步轻柔地把脊柱转向右方。然后向另一方重复这一练习，共做3次。还可做腰部旋转运动：自然站立，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰，做腰部的画圆转动，顺逆各转7圈，重复3次。
脚踝练习 坐在垫子或床上，两腿向前伸直，两手放在臀部两侧，上身稍向后倾。一边保持两脚伸直不动，一边把10个脚趾向前向后扭动，重复10次。稍作休息后，以两脚踝为中心，把脚向前、后、左、右、伸曲转动，重复10次，最后把两脚依逆时针，顺时针方向各转动10次。
腿部练习 跪在地面上，两手手掌放在身体两侧。抬起右膝，让右脚平放在地面上，同时将左脚向后方滑动。此时右腿是蹲式，左腿则向后方伸展，臀部向后方移动，让右腿伸直，左大腿垂直于地面。把右腿向前滑动并伸直，同时左脚也伸直，刚开始时可能很费力，但用不了多久，儿童就可以做到腿部肌肉伸展到足够程度，使前腿背面和后腿前面的肌肉着地了。
腿部练习还可做压腿运动，包括正面压、侧面压、向后压等练习，踢腿摆腿等练习。
膝部练习
（1）坐下，两腿向前伸直，右腿弯曲，把右脚放在左大腿上。左手放在左膝上，用右手扶着右膝上下运动，以伸展右腿的肌肉。换另一边做同样练习。然后，把右脚放回左大腿上面，用左手抓住右脚脚趾，顺时针方向旋转右膝。做7次后，逆时针方向再做7次。换另一只脚做同样的练习。
（2）坐下，两腿向前伸直。弯曲右小腿并让右脚脚底顶紧左大腿内侧。弯曲左小腿并把左腿放在右大腿上面。头、颈、躯干保持在一条直线上。保持这一姿势，然后换腿再做。
（3）坐下，两腿向前伸直，用双手抓住左腿，把它放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方，左脚底板朝天。再用双手抓住右脚，把它扳过左小腿上方，放在左大腿上。右脚跟放在肚脐下方。右脚底板朝天。脊柱保持垂直。努力保持两膝贴在地上。交换两腿位置，重复练习。每次练习之后，要按摩两膝、大腿、两踝和两小腿肌肉。
以上的柔韧性锻炼方法，一定要在老师和家长的指导下循序渐进，缓慢、轻柔地进行。同时要做好充分的准备活动，切不可用力过猛，急于求成。动作幅度、速度、力量要逐渐增加，使肌肉、韧带在紧张与放松的交替进行中得到锻炼。
2.跳舞
各种舞蹈都可以加强青少年的柔韧性和协调性。少年可以练习各种少儿舞蹈。青年可以练习交际舞、迪斯科、街舞。每周跳舞3次，每次1~2小时，柔韧性会很快得到提高。
3.练健美操或艺术体操
健美操和艺术体操都可以增强柔韧性。少年和男青年可以练习各种健美操，每天早上练习一遍。女青年可以练习艺术体操。
